Стройная беременность
Фитнес для беременных помогает не только поддерживать мышечный тонус и здоровье при вынашивании ребенка, но и быстрее восстановиться после его рождения.
Рекомендован беременным девушкам, которые хотят поддерживать свою физическую форму на протяжении всего срока, держать мышцы в тонусе и не набрать лишних килограммов. Также отлично подходит для восстановления после родов.
Продолжительность 1 месяц.
Тренировки дома для беременных
Некоторые спортзалы Нижнего Новгорода предлагают специальные программы тренировок для будущих мам. Но групповые занятия это не всегда удобно и безопасно. Для беременных женщин, желающих поддерживать себя в хорошей форме, есть альтернативное решение - онлайн курс домашних тренировок от лаборатории фитнеса INSHINE.
С вами будут работать ведущие тренеры Нижнего Новгорода. Наши мастера, прошедшие через беременность и роды, выстроят к каждой клиентке индивидуальный подход, скорректировав под нее программу курса. При этом вам не нужно выходить из дома и куда-то ехать. Занятия будут проходить в комфортной домашней обстановке.
Что можно?
Вопреки устоявшемуся мнению, занятия фитнесом и беременность – вещи вполне совместимые. Тренировки будут полезны будущей маме сразу по нескольким причинам, а именно:
- Контроль веса тела. Физическая активность помогает держать под контролем набор веса, который неизбежен во время беременности.
- Укрепление мышечного корсета. Правильно подобранные упражнения для беременных способствуют укреплению групп мышц организма, которые будут задействованы при родах, что облегчит процесс появления ребенка на свет.
- Улучшение общего состояния организма. Занятия спортом положительно влияет на пищеварение и сон, облегчает беременность. Кроме этого, натренированное тело гораздо быстрее восстановится после родов.
- “Движение - это жизнь” - не пустые слова. Любая активность под музыку поднимает уровень эндорфина - “гормона радости”, отвечающего за хорошее настроение.
На разных этапах беременности необходимо делать разные упражнения. Первый триместр лучше ограничиваться ходьбой на открытом воздухе, при этом маршрут не должен проходить по пересеченной местности и требовать усилий для преодоления, так как резкие движения могут привести к нарушению начального развития эмбриона. 4, 5 и 6 месяцы беременности определенно являются наилучшим временем для занятий йогой или стретчингом, многие предпочитают заниматься аквааэробикой или просто ходить в бассейн. В последние три месяца не стоит выходить за рамки простой дыхательной гимнастики.
Противопоказания
Прежде чем начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом по поводу здоровья! Не рекомендуются силовые упражнения, бег. Для нормального развития эмбриона опасно перегружать тело беременной женщины. Любые пробежки неизбежно будут сопровождаться встрясками плода, что приведет в будущем к серьезным проблемам. Не стоит увлекаться танцевальными направлениями(Zumba или Latina). Допустим Belly Dance, так как он укрепляет мышцы тазового дна и пресса.
В фитнесе для будущих мам существует свои правила техники безопасности. При выполнении упражнений важно принять такое положение, при котором на живот не будет оказываться никакого давления, хотя долго лежать на спине также вредно для кровообращения. Наконец, при малейших ощущениях дискомфорта необходимо прекратить занятия.
Программа нашего курса органично сочетает упражнения и техники разных фитнес направлений, при этом абсолютно безопасна для будущих мам.
Часто задаваемые вопросы о фитнесе при беременности
Сколько раз в неделю можно заниматься?
Тренироваться следует постоянно, обычно занятия проходят 2-3 раза в неделю. Не следует делать большие перерывы, лучше придерживаться определенного темпа.
Можно ли сохранить рельеф ?
Чтобы на животе оставались кубики, необходимо ограничивать потребление углеводов и жиров. При беременности необходимо думать о питании для здоровья мамы и малыша. Важно сохранять тонус, чтобы вернуть себе идеальный плоский живот после родов.
До какого периода можно заниматься фитнесом ?
Обычно мы советуем интенсивно заниматься до 6 месяца беременности, а в последние три месяца выполнять дыхательные упражнения и просто гулять на свежем воздухе.
Отличаются ли упражнения для беременных в зависимости от триместра?
Да, изменяется допустимая нагрузка, влияет не только срок, но и здоровье матери.
Средняя оценка: 5
- Абсолютная чемпионка России по атлетическому фитнесу
- Абсолютная чемпионка Нижегородской области по боди-фитнесу
- Магистр педагогических наук по основам физической подготовки и реабилитации
- Мама 3-их детей
- Высшее экономическое образование
- Фитнес-тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса),
- Член ассоциации нутрициологов,
- Детокс-коуч
- Идейный вдохновитель проекта InShine (онлайн системы построения качественного и красивого тела от лучших фитнес инструкторов нашего города)
- Мама двоих детей ( 6 и 10 лет).