14 способов как замотивировать себя на похудение

Открою вам страшный секрет, дать себе мотивацию можете только вы сами! Другой вопрос, насколько она сильная и сможете ли вы добиться результата и сохранить его на долгие годы.

Мы предлагаем вам 2 стратегии, которые смогут усилить вашу мотивацию похудеть:

• 7 способов «позитивной визуализации».
• 7 способов «негативной визуализации».

Позитивная визуализация

Прочувствуйте каждое утверждение, для этого представьте себе:

1. Изменение отношений с едой

• Как вы будете себя чувствовать, если вам больше не нужно будет думать о том, что съесть, соблюдать строгие диеты, считать калории и переживать из-за того, что вы опять съели лишнего.
• Как вы спокойно относитесь к тортикам, при виде которых, раньше у вас возникало дикое желание их поглотить.
• Как вы идёте в магазин и делаете выбор в пользу полезных продуктов.
• Как вы чувствуете лёгкость во всём теле: отсутствие тяжести в желудке, отсутствие изжоги и нормализацию процессов пищеварения.
• Как вы чувствуете насыщение и знаете, когда нужно остановиться есть.

2. Получение удовольствия от совместных активных игр с детьми

• Как вы бегаете и прыгаете с детьми или с мужем и при этом чувствуете себя бодрой и активной.
• Как вы легко можете собрать себя и ребёнка и пойти гулять.
• Как ваши дети гордятся вами: их мама похожа на старшую сестру. Они радуются, что вы можете с ними радостно и легко играть.

3. Повышение внимания со стороны мужчин

• Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?
• Что скажет ваш муж / молодой человек?
• Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
• Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?
• Вдохновляет ли вас идея «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне? Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

4. Расширение возможностей для своего стиля

• Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
• Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
• Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
• Что вы будете чувствовать, когда, меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

5. Больше возможностей для активного отдыха

• С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая, как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
• Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?
• Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

6. Лёгкость и комфорт в повседневных делах

• Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?
• А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?
• А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?
• Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

7. Большее принятие себя и своего тела

• А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?
• Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?
• Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?
• Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?
• Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Негативная визуализация

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

1. Увеличение количества ограничений и срывов в питании

• Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, соответствует ли это нормам диетологии, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.
• Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.
• Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

2. Уменьшение подвижности и жизненной энергии

• Из-за лишних килограммов двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.
• Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.
• Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.
• Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

3. Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком

• Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.
• Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.
• Муж будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.
• Вы, стыдясь саму себя, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.
• Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

4. Ухудшение здоровья и самочувствия

• Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же можно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.
• Если ничего не делать с лишним весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
• Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.
• Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.
• Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.
• Повышенная потливость и утомляемость.

5. Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий

• Если не сбросить вес, всё, что любили раньше, окажется недоступным.
• Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.
• Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

6. Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих

• Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.
• Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.
• Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.
• Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.
• А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

7. Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.

• Проблемы с весом сократят жизнь.
• Вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили. Сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.
• И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.
• А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

«Я — не результат обстоятельств. Я — результат собственных решений», — Стивен Кови.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку