Аэробные упражнения в домашних условиях

Чтобы похудение не нанесло вред здоровью, нужно следить за питанием и больше двигаться. Силовые упражнения направлены на наращивание мышц, а что же делать женщине, цель которой - просто сжечь подкожный жир? В таком случае вместо силовой тренировки стоит выбрать аэробные упражнения.

Что такое аэробная нагрузка?

Аэробная нагрузка - разновидность физической активности, суть которой - поддержание учащенного (на 30-50 ударов в минуту выше нормы) пульса на протяжении 30-60 минут за счет физической нагрузки. При этом выбираются упражнения для сохранения тонуса всего организм от начала до конца занятий.

Благодаря активности увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС), кровь обогащается кислородом, разнося молекулы к органам. Насыщение организма кислородом обеспечивает ускорение обмена веществ, жир начинает «таять».

Для выполнения аэробных упражнений не нужно подстраиваться под какое-то определенное время - подойдет утро, день, вечер - занимайтесь, когда вам удобно. Место тоже не имеет значения. Если не можете регулярно посещать фитнес клуб, выполняйте упражнения в домашних условиях. Лучше выбрать хорошо проветриваемое помещение или позаниматься на улице, так как недостаток кислорода ослабит эффект от тренировок: худеть будет сложнее.

Для чего нужны кардиотренировки

Кардиотренировка - аэробная нагрузка, выполняемая для ускорения метаболизма при усиленной работе легких, сердца.

Физическая активность в интенсивном режиме благотворно влияет на организм:

1. укрепляет сердечно-сосудистую систему;
2. повышает выносливость;
3. моделирует контур тела;
4. увеличивает объем легких.

Если тренировки в домашних условиях будут регулярными, вы ощутите легкость, прилив сил, энергии. Ваше тело станет более гибким.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Виды аэробной нагрузки

Главные требования к занятиям кардио - соблюдение учащенной ЧСС в течение 30-60 минут и глубокое дыхание (вдох - носом, выдох - ртом) в период активности.

К аэробным упражнениям относятся виды нагрузок:

1. Ходьба подходит для новичков. В начале ходить нужно без спешки, прогулочным шагом. После привыкания организма нужно постепенно ускорять шаг. Усложнить процесс со временем можно и утяжелителями. Эффект вы заметите, если будете попеременно то ускорять шаг, то замедлять его.
2. Альтернативой ходьбе является бег. В домашних условиях бегать не просто - нужна беговая дорожка, на которую не хватает денег или места в квартире. А вот бегать на улице (в парке, поле, на стадионе) может каждый. Этот вид нагрузки более интенсивный, поэтому к нему также нужно привыкать, постепенно увеличивая скорость, расстояние. При большом лишнем весе бег создает сильную нагрузку на ноги. При дискомфорте, болях его лучше заменить на пешие прогулки.
3. Плавание разрешено практически всем. Эффект становится заметным очень скоро: кожа подтягивается, силуэт становится стройным, осанка - прямой. Вода снимает стресс, расслабляет. Плавание разрешено даже тем, у кого проблемы с суставами, позвоночником.
4. Танцами или аэробикой дома заниматься сложнее, однако сейчас проводятся видеоуроки, групповые занятия в режиме онлайн. Можно включить запись и танцевать в просторной комнате.
5. Если площадь позволяет, можно приобрести беговую дорожку или велотренажер.

Упражняться можно в спортивных залах и в квартире, во дворе и на природе, главное - регулярность. Если проявлять активность от случая к случаю, результата не будет.

Лаборатория фитнеса INSHINE разработала уникальный комплекс онлайн-тренировок (в том числе и аэробных) для занятий дома. Присоединяйтесь к нам, чтобы похудеть и получить обновленную версию себя.