Бег при грыже позвоночника

Многие выбирают бег в качестве регулярной физической нагрузки из-за ряда положительных факторов: укрепляется опорно-двигательный аппарат, стабилизируется работа эндокринной, нервной систем; повышается выносливость.

Но что делать, если вам поставили диагноз «Межпозвоночная грыжа»? Продолжать заниматься через боль или прекратить тренировки?

Нельзя однозначно сказать, можно или нельзя бегать при таком заболевании. Врач должен провести диагностику, чтобы ответить на этот вопрос, ведь каждый случай уникален.

Особенности заболевания

При разрыве фиброзного кольца возникает выпячивание фиброзного ядра. Это явление в медицине называется межпозвоночной грыжей. Чем сильнее поврежден диск, тем больший объем будет выпячивать, тем значительнее сдавливаются нервные окончания, кровеносные сосуды. Грыжа сдавливает нервные окончания, что приводит к компрессии корешка спинного мозга. Это вызывает болевой синдром, который усиливается при увеличении выпячивания.

Наиболее уязвим поясничный отдел. В этой области боль носит выраженный характер. Прогрессирование патологии может привести к расстройству ЖКТ, мочеполовой системы, защемлению седалищного нерва, парезу и даже параличу конечностей.

При наличии патологии неосторожное движение приводит к осложнению, поэтому важно исключить нагрузки на позвоночник (силовые тренировки, резкие рывки, повороты туловища). Опасность бега заключается в ударной нагрузке, которая идёт через нижние конечности на поясничный отдел позвоночника.

Если вы не хотите забрасывать тренировки, пройдите обследование и полный курс лечения. При положительной динамике врач может разрешить вернуться к занятиям.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Как бегать при грыже позвоночника

Интенсивность и длительность пробежки определяют на основе диагностического обследования. Уровень нагрузки зависит от степени и локализации грыжевого выпячивания. В стадии ремиссии бегать можно, но соблюдая следующие рекомендации:

1. Начинать тренировку с разминки: разогревая мышцы и разминая суставы, вы снижаете риск повреждений.
2. После занятия делайте заминку и растяжку.
3. Длительность пробежки необходимо дозировать: не увеличивайте нагрузки без консультации с лечащим врачом.
4. Можно заниматься только бегом трусцой; быстрый - запрещен.
5. Уменьшить вибрацию и отдачу на позвонки позволит специальная обувь с амортизирующей подошвой, которую можно купить в магазинах спорттоваров.
6. Для поддержания позвоночного столба и уменьшения нагрузки на позвонки понадобится ортопедический корсет.
7. Беговую дорожку нужно выбирать с мягким покрытием.

Во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете дискомфорт, боль в спине, занятия спортом следует отменить.

Чтобы пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке приносили пользу для здоровья, соблюдайте меры предосторожности, особенно при наличии заболеваний.