Домашний фитнес для беременных
Посильная физическая активность полезна каждому человеку, особенно если речь идет о беременной женщине. Когда девушка ожидает малыша, в ее организме происходит колоссальная перестройка: на фоне гормональных изменений, психологических потрясений организм начинает остро реагировать на новое состояние. Следствием становится ухудшение самочувствия. Исправить ситуацию помогут занятия фитнесом.
Зачем беременным заниматься фитнесом?
Врачи называют несколько причин, по которым во время беременности стоит больше времени уделять физическим нагрузкам:
- Укрепляются все виды мышц, в результате чего опорно-двигательному аппарату легче выдерживать постоянно растущий вес тела.
- Ускоряется циркуляция крови в органах.
- Улучшается подвижность суставов.
- Связки становятся более эластичными.
- Уменьшается боль в пояснице.
- Ускоряется и облегчается естественное родоразрешение.
- Снижается риск развития послеродовых осложнений.
Если спорт для вас - неотъемлемая часть жизни, упражняйтесь по полчаса. Однако новичкам лучше выполнять гимнастику не дольше 15 минут, пока организм не привыкнет. Постепенно нагрузку следует увеличить до получаса.
Первые 5-10 минут посвятите разминке. Так вы сможете избежать травм. Если упражнение дается тяжело, вызывает боль или дискомфорт, откажитесь от него.
Перед тренировкой проветривайте комнату. В душной квартире вы скорее почувствуете недомогание, чем прилив бодрости, особенно на ранних сроках.
Пейте столько воды, сколько хотите. Исключением могут быть только ограничения, установленные врачом.
При тренировках с инструктором предупредите его о своем положении. Выбирая занятия в домашних условиях, остановитесь на специальном комплексе для беременных.
Когда во время беременности стоит выполнять физические нагрузки?
Если женщина чувствует себя хорошо, врачи не давали рекомендации по ограничению двигательной активности, заниматься умеренными физическими нагрузками полезно для здоровья. Тем не менее существует ряд противопоказаний, когда фитнес может нанести вред. Отклонения, при которых будущим мамам следует отказаться от физнагрузки:
- патология шейки матки;
- гестационная гипертензия;
- разрыв плодной оболочки;
- преэклампсия;
- кровотечения во 2 и 3 триместре;
- ожидание двойни, тройни;
- риск преждевременных родов;
- предлежание плаценты.
Беречься следует при плохом наборе веса; когда вес значительно превышает норму; если у малыша диагностировали пороки внутриутробного развития; при сахарном диабете; расстройствах, сопровождающихся судорогами; проблемах с щитовидной железой.
Если у вас нет хронических заболеваний, вы себя прекрасно чувствуете, испытываете прилив бодрости и энергии, не торопитесь расстилать гимнастический коврик. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Какие нагрузки запрещены?
Женщинам в положении нужно прислушиваться к своим ощущениям. Не следует выполнять упражнения:
- Лежа на спине - во втором и третьем триместре беременности.
- Если требуется длительное время находиться в положении стоя.
- Контактные спортивные игры (считаются травмоопасными).
- Тренировать вестибулярный аппарат, так как есть риск падения.
Когда даже разрешенные виды спорта приносят боль или дискомфорт, необходимо оповестить об этом врача и прекратить гимнастику.
Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях
Самостоятельно дома можно делать лишь не травмоопасные задания:
- отжимания от стены;
- приседания с фитболом;
- подъемы ног;
- прогиб спины из положения стоя на четвереньках;
- подъемы на степ-платформу;
- йога для дыхания;
- тяга эспандера сидя;
- сокращение и расслабление мышц таза и стенок влагалища.
Каждое упражнение повторяйте по 10-15 раз. Если вы тренируетесь с инструктором онлайн, предупредите его о своем положении и прислушивайтесь к рекомендациям. При самостоятельных тренировках предварительно просматривайте видео, чтобы техника выполнения была верной. В противном случае от занятий спортом будет больше вреда, чем пользы.
