Дыхательные упражнения для беременных
Во время беременности и родов техника дыхания важна как для матери, так и для ребенка. Кровь, насыщенная кислородом, лучше обогащает клетки организма витаминами и микроэлементами. Регулярные дыхательные упражнения предотвращают развитие кислородного голодания.
Научно доказана и подтверждена многочисленными экспериментами польза дыхательной гимнастики для беременных:
- Улучшается кровообращение в матке, плаценте.
- Женщина учится поочередно напрягать и расслаблять пресс, что поможет ей в процессе родоразрешения.
- Стимулируется работа внутренних органов.
- Клетки малыша получают кислород, питательные вещества.
- Беременность протекает легче, предупреждаются спазмы, снижается болевой синдром.
Когда женщина сосредоточена на дыхании, это помогает расслабиться и снижает тревожность.
Как правильно выполнять дыхательные практики в период беременности
Во время тренировок придерживайтесь рекомендаций:
- Упражняться через 3-4 часа после еды.
- Перед тренировкой проветрить помещение. При этом в комнате должна быть комфортная температура.
- Прислушивайтесь к своему организму: привычная в первом триместре нагрузка может вызвать дискомфорт на втором или третьем триместре. В таком случае упражнение нужно заменить.
- Начинать нужно с двух-трех циклов, постепенно увеличивая количество подходов.
Не расстраивайтесь, если что-то не получается в первого раза. Чтобы перестроиться и заставить тело дышать по-новому, нужно некоторое время.
Дыхательные упражнения во время беременности
Главная цель дыхательной практики — научиться дышать с помощью мышц живота, поэтому следует освоить диафрагмальное дыхание. Движение диафрагмы, сокращение мышц пресса создают эффект массажа для внутренних органов. Кроме улучшения кровоснабжения плода нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Упражнения:
- Сядьте на стул, выпрямите спину. Делайте носом глубокий вдох на протяжении двух-трех секунд. При этом старайтесь наполнить воздухом живот, слегка выпячивая его. Выдыхайте 4-5 секунд через рот, сложив губы трубочкой.
- Для четырехфазной техники нужно сесть, закрыть глаза, глубоко подышать. Дальше поочередно делать вдохи, выдохи носом с задержкой дыхания, постепенно изменяя интервалы. Для новичков оптимальная нагрузка - 4 секунды вдох, 2 секунды задержка, 4 - выдох, 2 - задержка. Это составит один цикл. В начале следует ограничиться четырьмя циклами. По мере привыкания организма количество подходов следует увеличить.
- Работать над дыханием можно при ходьбе. Когда гуляете, посчитайте шаги, пройденные на вдохе. При выдохе совершите такое же количество шагов. Постепенно вы привыкните, и дыхание не будет сбиваться.
Упражнения на дыхание — это физическая нагрузка, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать что-то новое.
Техника дыхания во время родов
После длительных 9 месяцев наступает решающий момент, облегчить и одновременно ускорить который поможет техника дыхания:
- Начало и конец каждой схватки нужно сопровождать очищающим дыханием: глубокий вдох чередуется с медленным выдохом.
- Между схватками следует практиковать глубокое дыхание с носовым вдохом и ротовым выдохом. Такой способ поможет снять мышечное напряжение.
- При учащении схваток роженицы непроизвольно начинают дышать часто и неглубоко. Это может привести к гипервентиляции, в результате которой появится головокружение. Предотвратить избыточное поступление кислорода поможет искусственное удлинение вдоха.
Большое внимание дыханию уделяется на занятиях йогой: спокойные размеренные движения сочетаются с дыхательными практиками. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, занимайтесь под руководством опытного тренера.
