Дыхательные упражнения для беременных

28.03.2022
Дыхательные упражнения для беременных

Во время беременности и родов техника дыхания важна как для матери, так и для ребенка. Кровь, насыщенная кислородом, лучше обогащает клетки организма витаминами и микроэлементами. Регулярные дыхательные упражнения предотвращают развитие кислородного голодания.

Научно доказана и подтверждена многочисленными экспериментами польза дыхательной гимнастики для беременных:

  1. Улучшается кровообращение в матке, плаценте.
  2. Женщина учится поочередно напрягать и расслаблять пресс, что поможет ей в процессе родоразрешения.
  3. Стимулируется работа внутренних органов.
  4. Клетки малыша получают кислород, питательные вещества.
  5. Беременность протекает легче, предупреждаются спазмы, снижается болевой синдром.

Когда женщина сосредоточена на дыхании, это помогает расслабиться и снижает тревожность.

Как правильно выполнять дыхательные практики в период беременности

Во время тренировок придерживайтесь рекомендаций:

  1. Упражняться через 3-4 часа после еды.
  2. Перед тренировкой проветрить помещение. При этом в комнате должна быть комфортная температура.
  3. Прислушивайтесь к своему организму: привычная в первом триместре нагрузка может вызвать дискомфорт на втором или третьем триместре. В таком случае упражнение нужно заменить.
  4. Начинать нужно с двух-трех циклов, постепенно увеличивая количество подходов.

Не расстраивайтесь, если что-то не получается в первого раза. Чтобы перестроиться и заставить тело дышать по-новому, нужно некоторое время.

Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку

Дыхательные упражнения во время беременности

Главная цель дыхательной практики — научиться дышать с помощью мышц живота, поэтому следует освоить диафрагмальное дыхание. Движение диафрагмы, сокращение мышц пресса создают эффект массажа для внутренних органов. Кроме улучшения кровоснабжения плода нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Упражнения:

  • Сядьте на стул, выпрямите спину. Делайте носом глубокий вдох на протяжении двух-трех секунд. При этом старайтесь наполнить воздухом живот, слегка выпячивая его. Выдыхайте 4-5 секунд через рот, сложив губы трубочкой.
  • Для четырехфазной техники нужно сесть, закрыть глаза, глубоко подышать. Дальше поочередно делать вдохи, выдохи носом с задержкой дыхания, постепенно изменяя интервалы. Для новичков оптимальная нагрузка - 4 секунды вдох, 2 секунды задержка, 4 - выдох, 2 - задержка. Это составит один цикл. В начале следует ограничиться четырьмя циклами. По мере привыкания организма количество подходов следует увеличить.
  • Работать над дыханием можно при ходьбе. Когда гуляете, посчитайте шаги, пройденные на вдохе. При выдохе совершите такое же количество шагов. Постепенно вы привыкните, и дыхание не будет сбиваться.

Упражнения на дыхание — это физическая нагрузка, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать что-то новое.

Техника дыхания во время родов

После длительных 9 месяцев наступает решающий момент, облегчить и одновременно ускорить который поможет техника дыхания:

  • Начало и конец каждой схватки нужно сопровождать очищающим дыханием: глубокий вдох чередуется с медленным выдохом.
  • Между схватками следует практиковать глубокое дыхание с носовым вдохом и ротовым выдохом. Такой способ поможет снять мышечное напряжение.
  • При учащении схваток роженицы непроизвольно начинают дышать часто и неглубоко. Это может привести к гипервентиляции, в результате которой появится головокружение. Предотвратить избыточное поступление кислорода поможет искусственное удлинение вдоха.

Большое внимание дыханию уделяется на занятиях йогой: спокойные размеренные движения сочетаются с дыхательными практиками. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, занимайтесь под руководством опытного тренера.

Комментариев нет, будьте первым!