Хатха-йога для начинающих

Хатха-йога — одно из наиболее популярных направлений в йоге, идеально подходящее для начинающих. Оно ориентировано на сочетание физических упражнений (асан) с духовными практиками. Это идеальное решение для новичков, стремящихся приобщиться к миру йоги.

Польза занятий

Хатха-йога прививает любовь к физической активности благодаря осознанному подходу. Это не просто нагрузка «ради пользы». Это приятный ритуал, направленный на укрепление тела и духа.

Занятия помогают:

• нормализовать обмен веществ и похудеть;
• улучшить подвижность суставов;
• уменьшить нагрузку на нервную систему;
• избавиться от болей в спине;
• развить координацию;
• очистить голову от навязчивых мыслей.

Утренний комплекс упражнений обеспечивает заряд бодрости и прилив сил на весь день. При этом хатха-йога хорошо подходит и для вечерней практики: она снимает психоэмоциональное напряжение, накопившееся за день, избавляет от бессонницы.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Первые шаги в хатха-йоге

Начинать занятия можно даже без хорошей физической подготовки. Однако стоит учитывать, что у этого вида йоги есть определенные противопоказания. Так, тяжелые травмы, межпозвоночные грыжи, реабилитация после операции — все это поводы для предварительной консультации с врачом. Занятия должны приносить пользу и не перегружать организм.

Помимо этого перед началом тренировки важно учитывать следующие моменты:

• Всегда проводите разминку. Это необходимое условие перед любой физической активностью. Так вы сможете «разогреть» тело и сделать практику безопасной.
• Не делайте резких движений. Важно выполнять асаны плавно, не спеша, чтобы не навредить организму.
• Прислушивайтесь к себе. Если вы чувствуете боль и дискомфорт, не терпите неприятные ощущения.
• Тренируйтесь вдумчиво. Даже простые асаны нужно прочувствовать всем телом, а не выполнять на автомате. Это увеличивает концентрацию внимания и осознанность.
• Дышите ровно. Дыхание — важный элемент для физической активности и духовной практики. На вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе расслабляйтесь и углубляйте позу.

Каждое занятие йогой — это урок, приближающий к пониманию себя. Концентрируйтесь на своих ощущениях, адекватно оценивайте возможности и получайте удовольствие от процесса.

Асаны для начинающих

Занятия для новичков должны быть последовательными. Желательно проводить их 5-6 раз в неделю, ориентируясь на простые упражнения для начинающих.

Для тренировки в домашних условиях можно выбрать следующий комплекс упражнений:

1. Адхо Мукха Шванасана. Встаньте в планку. Обопритесь на ладони и уведите таз назад. Ноги в коленях должны быть прямыми. Вытяните позвоночник по всей длине вслед за копчиком. Зафиксируйтесь в таком положении. Старайтесь максимально раскрывать грудную клетку во время дыхания.
2. Поза горы. Встаньте прямо, ноги вместе. Глубоко вдохните и выдохните. Взгляд прямо, потянитесь вверх, вытяните руки над головой. Слегка отведите руки от корпуса. Оставайтесь в этой позе на несколько циклов «вдох-выдох».
3. Вытянутый треугольник. Из позы горы на вдохе шагните вправо, широко расставив ноги. Вытяните руки в стороны. Поверните правую стопу на 90 градусов, левую можете слегка повернуть носком внутрь. Потянитесь вправо, одновременно двигая таз в левую сторону. Опустите правую руку на голень, левой рукой потянитесь вверх.
4. Поза дерева. Находясь в позе горы, положите правую ногу на левое бедро. Носок должен смотреть в пол. Отодвиньте колено правой ноги в сторону, удерживая корпус на месте. Потянитесь вверх, сведите лопатки и держите спину прямой. Попробуйте на выдохе поднять руки над головой, не зажимая шею.

Гимнастика рассчитана на новичков, однако даже на начальных этапах сложно разобраться с особенностями выполнения упражнений. Объяснить все нюансы поможет опытный тренер. Лаборатория фитнеса Inshine предлагает индивидуальные онлайн уроки по хатха-йоге для начинающих. Инструктор составит персональный план занятий с учетом ваших потребностей. Это сделает ваши тренировки дома не только эффективными, но и безопасными.