Интервальное голодание
В борьбе за стройное тело применяются различные методики: подсчет калорий, белковые диеты, физические нагрузки и многое другое. Одним из способов похудения является интервальное голодание (фастинг).
Что такое интервальное голодание
В основе фастинга лежит строгое чередование периодов голода с временными промежутками, в которые разрешается есть. Популярные схемы питания - 16/8 и 14/10, когда на голодовку отводится 16 или 14 часов, а на прием пищи - 8 и 10 соответственно.
Эти периоды рассчитаны учеными на основе физиологических часов человека. Прием пищи прекращается за 4-5 часов до сна. При условии полноценного 8-ми часового сна завтракать можно уже через 2-3 часа после пробуждения. Во время бодрствования потребление пищи нужно разделить на 3-4 раза через равные промежутки. Уровень гликогена в печени продолжает соответствовать норме, поэтому нет ярко выраженного чувства голода.
В некоторых источниках сказано, что есть разрешено все. При этом можно не ограничивать себя в количестве. Однако такие рекомендации не приведут к дефициту калорий, поэтому сбросить вес не получится.
Плюсы и минусы фастинга
Главными преимуществами интервального голодания являются:
- Соблюдение режима питания. Это приводит к тому, что потребность в пище возникает каждый раз в определенное время. Развивается культура питания.
- Организм в период фастинга испытывает повышенную чувствительность к инсулину. Это позволяет предотвратить развитие сахарного диабета, ожирения.
- При дефиците калорий клетки организма переходят в стадию аутофагии, когда здоровые клетки начинают "поедать" больные, очищая организм и повышая иммунитет.
- В результате долгого воздержания вкусными становится даже самые обыденные блюда.
Среди отрицательного воздействия можно выделить:
- Переедание при завтраке из-за чувства голода;
- Потребление лишних калорий при переедании препятствует сжиганию жира.
- Резкий вход в диету и выход из нее приводит к стрессу, вследствие которого выделяется гормон кортизол. Он приводит к ожирению печени. Этот минус можно не учитывать, если изменять свой рацион постепенно.
- Появляется риск развития желчекаменной болезни из-за застоя желчи.
Количество преимуществ и недостатков приблизительно равно, поэтому нужно внимательно изучить все «за» и «против». Возможно, выбрать менее стрессовый метод. Например, подсчет калорий не имеет минусов и противопоказаний, поэтому он считается самым щадящим способом избавиться от всего лишнего.
Кому противопоказано интервальное голодание
Перед переходом на новый режим питания нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказаниями к фастингу являются:
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ;
- предрасположенность к желчекаменной болезни;
- беременность;
- хронический стресс;
- период кормления;
- детский возраст.
Если вы хотите сбросить вес, помните, что лучшее решение - сбалансированное питание с ограничением калорийности блюд в сочетании с физическими нагрузками, полноценным сном, соблюдением питьевого режима. В лаборатории фитнеса Inshine вам подберут программу тренировок и питания, подходящую вашему организму и образу жизни. Профессиональный подход поможет не только сбросить вес, но и сделать тело подтянутым, сохранить здоровье, улучшить настроение, стать более уверенным, избавиться от комплексов.
