Как накачать грудь в домашних условиях
Чтобы тело было подтянутым, фигура стройной, а бюст упругим, нужны регулярные тренировки. Занятия спортом помогают контролировать вес, наращивать мышечную массу, корректировать осанку. Если упражнения способны сделать тело рельефным, смогут ли они приподнять грудь, и придать ей красивую форму?
Особенно этот вопрос волнует женщин после прекращения грудного вскармливания, или резкого похудения. Женская грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. При сжигании жира уменьшается и размер бюста, а кожа остаётся растянутой до прежнего размера, теряя способность быть каркасом.
Как накачать женские грудные мышцы
Физические нагрузки не способны увеличить объем на несколько размеров, но они укрепляют мышечную ткань, моделируя женственную форму.
Ниже приведен комплекс упражнений, выполнять которые возможно в домашних условиях без спортивного инвентаря:
- Лечь на коврик, согнуть колени, прижать ступни к полу, в руки взять обыкновенную подушку и держать её напротив груди. Со всей силы сожмите подушку, пытаясь сомкнуть ладони. Зафиксируйте положение одну секунду. Расслабьтесь.
- При боковых подъемах рук исходное положение - стойка на четвереньках. Конечности должны быть прямыми, а живот втянутым. Поочерёдно максимально поднимайте руки вверх и отводите в сторону настолько, чтобы появилось чувство натяжения мышц.
- Для выполнения отжиманий верхние конечности должны быть расставлены немного шире плеч. Упор приходится на ладони и пальцы ног. Туловище, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Живот втянут. Опустите тело как можно ниже к полу, но не касайтесь поверхности. При этом осуществите выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело выполнять упражнение, можете опереться не на пальцы ног, а на колени или выполнять нагрузку не от пола, а от скамьи.
- Смыкание ладоней делается из положения стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, ладони сомкнуты на уровне солнечного сплетения как при молитве. Со всей силы прижимайте ладони друг к другу. Оставайтесь в напряжении 3 секунды, затем расслабьтесь.
Рекомендации по накачиванию мышц
Физическая нагрузка для коррекции формы бюста в домашних условиях по эффективности не уступает занятиям в спортзале.
Во время тренировки каждое упражнение выполняется в три подхода по 15 повторений. Для отжиманий разрешается 2 подхода. Когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить тренировку, добавив упражнения с гантелями (жим, разводка, тяга гантелей) или утяжелить снарядом боковой подъем рук.
Чтобы моделировать форму груди, достаточно тренироваться в домашних условиях три раза в неделю. Занятия должны включать физические нагрузки для проработки мышц груди, спины, кора, верхнего пояса конечностей.
Массаж для упругой груди
Массаж не качает мышцы, но с его помощью мы увеличиваем кровоток, необходимый для питания ткани во время физической нагрузки, стимулируем выработку коллагена, повышая тонус и упругость кожи.
Техника выполнения самомассажа:
- Левая рука укладывается на верхнюю часть правой половины.
- Ритмичными движениями аккуратно сжимайте и разжимайте область.
- Далее массируйте по кругу, двигаясь по внешнему, потом нижнему и внутреннему краю.
- В конце нежными похлопывающими движениями кончиков пальцев пройдитесь по поверхности.
- Правую руку расположите сверху левой половины.
- Повторяем массаж по кругу, двигаясь в направлении верхняя-внешняя-нижняя-внутренняя части.
- Завершите процедуру легкими похлопываниями.
Массаж лучше выполнять с применением масла, но будьте внимательны при выборе продукта. Покупать антицеллюлитные масла и кремы с жиросжигающим эффектом для этой области не рекомендуется.
Скорректировать форму груди в домашних условиях действительно можно. Следуйте простым правилам - тренируйтесь регулярно, с постепенным увеличением нагрузки, и правильно питайтесь.
