Как похудеть без вреда для здоровья

16.12.2020
Как похудеть без вреда для здоровья

В погоне за идеальной фигурой многие испытывают на себе жесткие диеты. Конечно, пара недель на огурцах и гречке приносит плоды, но после такого потрясения организм потребует вознаграждение за страдание. Воздушные сдобы, шоколад, чипсы и прочие «запретные» продукты снова возвращаются в наш рацион. Вес не уменьшается, а, наоборот, прибавляется. Как выйти из замкнутого круга, как похудеть и сохранить результаты, как не навредить здоровью — читайте об этом в нашей статье.

Подготовка

Чтобы процесс похудения прошел без вреда здоровью (как физическому, так и психическому), нужно стабилизировать психоэмоциональное состояние. Приблизительно за 2 недели до начала диеты пропить курс успокаивающих травяных чаев. Кроме того, постарайтесь избавиться от привычки «заедать стресс». Возможно, вам даже понадобится консультация психолога, чтобы разобраться в причинах подобного поведения. При ожирении (индекс массы тела выше 30) обязательно пройдите медицинское обследование.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Да, если соблюдать несколько условий. Здоровый человек начинает худеть при дефиците потребления калорий: когда мы съедаем меньше, чем расходуем. Обеспечить дефицит поможет подсчет калорийности блюд и физические нагрузки.

Второе условие – режим питания, физических нагрузок и отдыха. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Если вы вводите тренировки, то они тоже должны быть регулярными, но с перерывами для восстановления. Это может быть не только спорт, но и танцы, йога, простая ходьба.

Следите за изменением веса: ведите дневник взвешиваний, чтобы понимать, при каких условиях вес уходит. Взвешиваться нужно утром, натощак. Не волнуйтесь, если увидите колебания в пределах одного килограмма, или цифра остается неизменной несколько дней. Это нормально. Стремительное похудение каждый день — нехорошая тенденция, здесь стоит задуматься. Возможно, вы неправильно рассчитали среднесуточную норму калорий, или не учли физические нагрузки.

Вода

Вода выводит из организма токсины, и может стать хорошим «отвлекающим маневром». Если вам в очередной раз захотелось есть, иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы снизить чувство голода. Старайтесь в течение дня выпивать 2 литра чистой воды. Однако, не нужно сидеть на водной диете, чтобы быстро похудеть – это вредно для здоровья.

Физическая активность

К сожалению, не всегда мы обладаем достаточным уровнем самодисциплины, чтобы заниматься спортом активно и регулярно. Среди безопасных вариантов физической нагрузки самый простой и недорогой — прогулки на свежем воздухе. Десять тысяч шагов позволят вам сжечь 400 калорий в день. Хорошо «топят жир» плавание и бег (возможны противопоказания).

Групповые тренировки под руководством тренера — отличный вариант не только похудеть, но и расширить круг общения. Кроме того, занятия в группе хорошо мотивируют и дисциплинируют. Если нет возможности посещать фитнес-центр, занимайтесь дома. Чтобы не навредить себе, попробуйте тренировки в формате онлайн. Инструктор будет контролировать выполнение упражнений с помощью веб-камеры.

Принципы здорового питания

Добавляем в рацион больше фруктов, овощей, белков, круп. Для приготовления пищи используйте растительные масла – лучший источник всех необходимых организму жирных кислот. Постарайтесь отказаться от «промышленного сахара» — выпечки, шоколадных батончиков, мороженого. Привычный перекус в виде чая с конфетой замените зеленым яблоком. Если отказаться полностью от сладкого не получается, вы можете себе позволить небольшую порцию шоколада или мармелада, но только в первой половине дня. Послабления необходимы, чтобы избежать в дальнейшем более серьезных срывов.

Что более эффективно для снижения веса — соблюдение строгой диеты в течение ограниченного отрезка времени, или правильное питание постоянно? Вопрос спорный, ответ на него зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Однозначно можно утверждать, что привычка питаться правильно помогает поддерживать достигнутый результат после похудения.

Отдых

Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важно соблюдать полноценный режим отдыха. Потребность в количестве сна у каждого разная, но в среднем составляет 8 часов. Постарайтесь выработать привычку ложиться и просыпаться в одно время.

Худеть правильно — это значит снижать вес без вреда здоровью. Подойдите к этому вопросу, основательно подготовившись: пересмотрите свой образ жизни, проработайте психологическую составляющую, составьте план действий, заручитесь поддержкой близких.