Как похудеть во время беременности
Каждая беременная женщина в III триместре прибавляет в весе. Это объяснимо, ведь внутри нее стремительно растет и развивается малыш. Однако гормональный сбой может привести к набору массы сверх нормы. В таком случае врачи рекомендуют диету, так как лишний вес вызывает отечность, беременной становится тяжело двигаться, роды могут быть затруднены, а восстановление после родоразрешения замедленным. Следует отметить, что подразумевается не жесткое ограничение в питании, а скорее его коррекция с уменьшением калорийности.
Диета период беременности: за и против
Скорректировать рацион полезно не только для того, чтобы не набрать лишние килограммы: это предотвратит тошноту па первых порах, изжогу, проблемы со стулом на поздних сроках. Уменьшится риск отеков. Женщине будет легче вынашивать ребенка, восстанавливаться после его появления. Для малыша правильное питание матери - гарантия получения всех необходимых для гармоничного развития компонентов. Не стоит забывать и о том, тяжелое течение беременности может негативно отразиться и на будущем ребенке, потому что существует прямая связь между состоянием мамы и самочувствием плода.
Единственный минус перехода на новый рацион - стресс для организма, если женщина привыкла к неправильному питанию. Чтобы не было трудностей, начните с малого - замените булочку на фрукт, а конфету - на цукаты, не перекраивайте меню сразу кардинально. Ученые давно доказали, что стереотип «есть за двоих» неправильный - за двоих нужно думать, о двоих заботиться. Увеличить суточную калорийность следует только во втором, третьем триместре и всего на 200 калорий. Это не навредит женщине и принесет пользу плоду.
Какая прибавка веса считается нормой
Для расчета нужно, в первую очередь, определить свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого показатель роста, выраженный в метрах, возведите в квадрат (например, если рост 170 см = 1,7 м, то его квадрат равен 2,89). Затем вес (к примеру, 60 кг) разделите на полученную величину (в нашем случае на 2,89), получаем 20,7 - это и есть ИМТ.
Показатель нормальной прибавки:
- при недостаточном весе (ИМТ ниже 18,5) - 12-18 кг;
- если масса в норме (ИМТ выше 18,5, но ниже 24,9) - 11-16 кг;
- при избыточной массе (ИМТ в пределах 25-29,9 кг) - 7-12 кг;
- при ожирении (ИМТ выше 30) - от 5 до 9 кг.
Это норма для одноплодной беременности, для ожидания двойни минимальный порог увеличивается в два раза, а максимальный - в полтора для каждого показателя соответственно.
Как сбросить вес во время беременности
Похудение должно быть безопасным. Чтобы лишние килограммы начали уходить без вреда для мамы и ребенка, придерживайтесь правил:
- Питайтесь понемногу, но часто (5-6 раз в день).
- В каждый прием добавляйте овощи, фрукты, ягоды.
- Три приема должны содержать белок (яйца, нежирные сорта мяса, птицу, бобовые).
- Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь.
- Не отказывайтесь резко от своих пищевых привычек.
- Разнообразьте меню.
- Заменяйте вредные продукты полезными (сладости - сухофруктами, фаст-фуд - супом, кашей).
- Для перекуса возьмите фрукт.
- Не ешьте недожаренное мясо, яйца “всмятку” - так вы сможете избежать паразитов.
- Приобретите весы и контролируйте массу еженедельно, можно чаще.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Дефицит кальция восполнят сыры, творог, йогурты, молоко, кефир, а Омега-3 - две порции красной рыбы в неделю, орехи, семена льна.
- Не увлекайтесь БАДами. Вся польза кроется в натуральных продуктах.
Кроме диеты помните о прогулках на свежем воздухе, занятиях йогой, плаванием (если нет противопоказаний). Онлайн-курс домашних тренировок «Стройная беременность» от лаборатории фитнеса Inshain - отличный вариант оставаться в форме и хорошем настроении до и после родов.
