Как похудеть во время беременности

30.12.2021
Как похудеть во время беременности

Каждая беременная женщина в III триместре прибавляет в весе. Это объяснимо, ведь внутри нее стремительно растет и развивается малыш. Однако гормональный сбой может привести к набору массы сверх нормы. В таком случае врачи рекомендуют диету, так как лишний вес вызывает отечность, беременной становится тяжело двигаться, роды могут быть затруднены, а восстановление после родоразрешения замедленным. Следует отметить, что подразумевается не жесткое ограничение в питании, а скорее его коррекция с уменьшением калорийности.

Диета период беременности: за и против

Скорректировать рацион полезно не только для того, чтобы не набрать лишние килограммы: это предотвратит тошноту па первых порах, изжогу, проблемы со стулом на поздних сроках. Уменьшится риск отеков. Женщине будет легче вынашивать ребенка, восстанавливаться после его появления. Для малыша правильное питание матери - гарантия получения всех необходимых для гармоничного развития компонентов. Не стоит забывать и о том, тяжелое течение беременности может негативно отразиться и на будущем ребенке, потому что существует прямая связь между состоянием мамы и самочувствием плода.

Единственный минус перехода на новый рацион - стресс для организма, если женщина привыкла к неправильному питанию. Чтобы не было трудностей, начните с малого - замените булочку на фрукт, а конфету - на цукаты, не перекраивайте меню сразу кардинально. Ученые давно доказали, что стереотип «есть за двоих» неправильный - за двоих нужно думать, о двоих заботиться. Увеличить суточную калорийность следует только во втором, третьем триместре и всего на 200 калорий. Это не навредит женщине и принесет пользу плоду.

Какая прибавка веса считается нормой

Для расчета нужно, в первую очередь, определить свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого показатель роста, выраженный в метрах, возведите в квадрат (например, если рост 170 см = 1,7 м, то его квадрат равен 2,89). Затем вес (к примеру, 60 кг) разделите на полученную величину (в нашем случае на 2,89), получаем 20,7 - это и есть ИМТ.

Показатель нормальной прибавки:

  1. при недостаточном весе (ИМТ ниже 18,5) - 12-18 кг;
  2. если масса в норме (ИМТ выше 18,5, но ниже 24,9) - 11-16 кг;
  3. при избыточной массе (ИМТ в пределах 25-29,9 кг) - 7-12 кг;
  4. при ожирении (ИМТ выше 30) - от 5 до 9 кг.

Это норма для одноплодной беременности, для ожидания двойни минимальный порог увеличивается в два раза, а максимальный - в полтора для каждого показателя соответственно.

Как сбросить вес во время беременности

Похудение должно быть безопасным. Чтобы лишние килограммы начали уходить без вреда для мамы и ребенка, придерживайтесь правил:

  1. Питайтесь понемногу, но часто (5-6 раз в день).
  2. В каждый прием добавляйте овощи, фрукты, ягоды.
  3. Три приема должны содержать белок (яйца, нежирные сорта мяса, птицу, бобовые).
  4. Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь.
  5. Не отказывайтесь резко от своих пищевых привычек.
  6. Разнообразьте меню.
  7. Заменяйте вредные продукты полезными (сладости - сухофруктами, фаст-фуд - супом, кашей).
  8. Для перекуса возьмите фрукт.
  9. Не ешьте недожаренное мясо, яйца “всмятку” - так вы сможете избежать паразитов.
  10. Приобретите весы и контролируйте массу еженедельно, можно чаще.
  11. Откажитесь от вредных привычек.
  12. Дефицит кальция восполнят сыры, творог, йогурты, молоко, кефир, а Омега-3 - две порции красной рыбы в неделю, орехи, семена льна.
  13. Не увлекайтесь БАДами. Вся польза кроется в натуральных продуктах.

Кроме диеты помните о прогулках на свежем воздухе, занятиях йогой, плаванием (если нет противопоказаний). Онлайн-курс домашних тренировок «Стройная беременность» от лаборатории фитнеса Inshain - отличный вариант оставаться в форме и хорошем настроении до и после родов.

Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку

Комментариев нет, будьте первым!