Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

18.08.2021
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Избыточный вес - причина развития заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы. При наборе десяти лишних килограммов нас перестает радовать отражение в зеркале. Недовольство внешним видом приводит к стрессу, депрессии, заеданиям, еще большему увеличению массы. Появляется мысль за месяц достичь желаемую отметку на весах, сбросив 10 кг.

Первые шаги на пути к похудению на 10 килограмм за 4 недели

Здоровое снижение массы - правильное решение проблемы при полноте, однако для начала нужно определить, действительно ли вес избыточный.

Чтобы узнать, стоит ли худеть на 10 килограммов, нужно определить свой индекс массы тела (ИМТ). Для расчета делим массу тела в килограммах на квадратный корень значения роста в метрах. Потом представьте, что вы избавились от 10 кг. Рассчитайте ИМТ для нового веса. Если индекс получился не ниже 19, значит похудение не простая гонка за модой, а шаг на пути к здоровью. ИМТ ниже 19 означает, что образуется дефицит веса, который также несет вред организму, как и лишние килограммы. В таком случае желание сбросить десятку необоснованно.

Следующий важный шаг - выяснение причины набора. Наиболее частые случаи изменения фигуры являются следствием неправильного питания при малоподвижном образе жизни. В случаях, когда вы набрали вес за короткий временной промежуток, наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, появились высыпания на коже, выросли волосы в месте, где их не должно быть, сбился менструальный цикл или масса увеличилась после приема препаратов, причины, скорее всего, медицински обоснованы.

Для коррекции фигуры нужно обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой системы, проблемы желудочно-кишечного тракта, опухоли.

Если вы выяснили, что причина набора - расстройство пищевого поведения, низкая физическая активность, похудеть на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально.

овощи, фрукты, спортивный инвентарь

Какой темп похудения является безопасным для здоровья

Стремление увидеть желаемый результат за короткое время вполне понятно, однако для худеющих принцип “чем быстрее, тем лучше” может быть не только неэффективным, но даже вредным.

Диетологи утверждают, что можно снизить массу до 2,5 кг. за неделю без вреда для организма. Это означает, что похудеть на 10 кг безопасно в случае, если коррекция фигуры длится не менее 4 недель.

Что может вызывать быстрое уменьшение веса:

  • нарушение метаболизма;
  • заболевания ЖКТ;
  • гормональные изменения;
  • быстрый возврат потерянного веса;
  • обвисание кожи, которую можно убрать лишь хирургическим путем.

Приступаем к похудению: 10 правил, чтобы безопасно сбросить 10 килограмм за месяц

Если вы готовы сбросить лишнюю десятку за 30 дней, соблюдайте советы:

  1. Чем больше вы съедите, тем больше калорий поступит в организм, поэтому уменьшите объем желудка, чтобы насыщаться небольшой порцией. Для этого уходите из-за стола с легким чувством голода, делайте по утрам упражнение “вакуум”, ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Питание должно быть пятикратным.
  2. Соблюдайте “правило тарелки”: 50% порции составляют овощи, 25% - нежирные сорта мяса, рыбы, 25% - гарнир в виде отварной крупы. Правильное соотношение белков, жиров, углеводов обеспечивает организм микро- и макроэлементами.
  3. Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Голодание во время диеты недопустимо, так как из-за стресса организм начинает накапливать жировые отложения.
  4. Исключите из рациона алкоголь, сладкие напитки, полуфабрикаты, так как они обладают повышенной калорийностью.
  5. Выпивайте в сутки 2-3 литра чистой воды, потому что она участвует в расщеплении жиров, ускоряет обменные процессы, транспортирует элементы к клеткам, помогает достичь чувство насыщения.
  6. Ходите на массаж, делайте обертывания, занимайтесь самомассажем дома, чтобы уменьшить растяжки, вернуть кожи упругость, снять отеки, избавиться от целлюлита.
  7. Если не можете совсем отказаться от сладостей, замените их на мед. Допустимо употребление не более 2 чайных ложек меда в день.
  8. Проходите ежедневно не менее 10 000 шагов. Ходьба улучшает перистальтику кишечника, поддерживает мышцы в тонусе.
  9. Выпивайте по утрам стакан теплой воды с лимоном, чтобы “пробудить” ЖКТ. Ужинайте легкой пищей не позднее, чем за 4 часа до сна.
  10. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Занятия спортом увеличивают расход калорий, укрепляют мышцы, улучшают рельеф тела.

При соблюдении этих несложных правил вы безопасно избавитесь от 10 килограммов за месяц. Помните, что нормальный вес - это не только эстетика, но и здоровый организм, улучшенное настроение, достойная самооценка.

Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку

Комментариев нет, будьте первым!