Упражнения при диастазе мышц живота у женщин
Содержание
Плоский подтянутый живот с кубиками пресса считается эталоном. Но бывает, что даже после похудения остается круглый выпирающий животик. Речь идет не о “спасательном круге”, который охватывает область под пупком и бока, а о выпячивании жира между прямыми мышцами живота, возникающее при напряжении. Проявление дефекта может быть следствием развития диастаза.
Что такое диастаз?
Спереди брюшная полость защищена парой вертикальных мышц, расположенных по обе стороны от пупка. Между собой прямые мышцы соединяются с помощью сухожильной мембраны, которая называется белой линией живота. Мембрана представляет собой переплетение волокон соединительной ткани, которая содержит коллаген. Нитевидный белок отвечает за эластичность, упругость тела.
Когда брюшная стенка растягивается, расширяется и апоневроз. При уменьшении растяжения коллагеновые волокна возвращают белой линии исходную ширину. Если сухожильная пластина остается расширенной более чем на 2 см, расходятся мышцы кора - возникает диастаз.
Причины диастаза
Наиболее часто патология возникает у женщин после беременности. Это объясняется длительным состоянием натяжения волокон брюшной стенки. После родоразрешения борозда уменьшается, однако в 30% случаев апоневроз не сужается до первоначального размера.
- Расхождение мышечной ткани также касается мужчин, так как может возникать и по другим причинам:
- ожирение;
- резкое снижение массы;
- регулярный тяжелый физический труд, сопровождающийся напряжением пресса, поднятием тяжестей;
- чрезмерные нагрузки при занятиях тяжелой атлетикой.
Симптомы диастаза
Главное проявление дефекта - валикообразное выпирание середины живота. Однако назначение мышц кора - поддержание положения позвоночника, поэтому прогрессирующее растяжение сопровождается следующими симптомами:
- боль в тазобедренных суставах, поясничном отделе;
- искривление позвоночного столба;
- нарушение работы ЖКТ;
- опущение органов;
- грыжа;
- недержание мочи.
Как убрать диастаз живота в домашних условиях?
Для профилактики, лечения I стадии заболевания, когда расхождение не превышает 7 сантиметров, необходимо придерживаться правил:
- Выполнять упражнения для укрепления мышц живота, тазового дна.
- Проводить самомассаж, улучшая циркуляцию крови, питание тканей.
- Не поднимать тяжелые предметы, а если все-таки приходится это делать, нужно соблюдать правильную технику: колени согнуть, а спину выпрямить.
- При физических нагрузках, беременности (в III триместре), после родов надевать бандаж, корсет или ортопедический пояс.
- При кашле, чихании, смехе поддерживайте руками живот, чтобы края мышц не выпячивались.
- Придерживаться принципов правильного питания.
- Запрещены занятия тяжелой атлетикой и некоторые упражнения (подтягивания на турнике, нагрузки на пресс из положения лежа на спине, отжимания от пола, резкие, глубокие выпады и приседания, силовые скручивания, прыжки через скакалку).
Полезная гимнастика при диастазе
"Вакуум"
Упражнение делается из любого удобного исходного положения (сидя, на четвереньках, лежа, стоя). После полного выдоха нужно сильно втянуть живот, зафиксировать положение, задержать дыхание на 10-15 секунд, затем вдохнуть. Рекомендуется выполнять по 10 повторений.
Упражнение Кегеля
Исходное положение для выполнения упражнения Кегеля также может быть различным. Нужно сильно сжать мышцы промежности, сохраняя напряжение в течение 10 секунд, после чего можно расслабиться. Количество повторений нужно постепенно увеличивать с 10 до 25.
Боковая и обратная планка
При диастазе выполнять классическую планку запрещено, но боковая и обратная - полезны. Тело должно опираться на согнутую в локте руку и внешнюю поверхность стопы при боковом варианте выполнения; на кисти рук и пятки - при обратном способе. Спина, ягодицы, ноги образуют ровную линию без провисаний и прогибов.
Заключение
Если придерживаться рекомендаций и регулярно выполнять тренировки, небольшой дефект удастся устранить, а при II и III стадии - остановить прогрессирование. Удалить расхождение более 7 см поможет операция по ушиванию расширенного апоневроза. Избавиться от обвисшего животика можно с помощью абдоминопластики.
