Как устроить детокс-день?

05.07.2022
Как устроить детокс-день?

Здоровый образ жизни, правильное питание, спортивные занятия становятся все более популярными. Вместе с ними возрастает интерес к разгрузочным дням. Однако отзывы о детокс-программах не всегда положительные. Одни чувствуют облегчение, очищение тела, разума и даже прогресс в похудении. Другие утверждают, что все старания были напрасны, они зря "мучились" и только перевели продукты. В чем причина таких противоречий? Как ощутить "волшебный" эффект детокс-диет? Для чего нужны разгрузочные дни? Это основные вопросы, которыми задаются мужчины и женщины при слове "detox".

Что такое детоксикация и как она работает

Вместе с пищей, напитками, воздухом в нашу пищеварительную, дыхательную системы попадают токсины. Ядовитые вещества всасываются в кровь, разносятся ко всем органам. Наш организм чувствует опасность и выводит яд ежедневно. Этот процесс получил название детоксикация. Чтобы помочь печени справиться с нагрузкой, нужно периодически устраивать детокс-дни.

Принцип таких мероприятий довольно прост. Разгрузка должна быть дополнением к рациону, а ее основа опираться на сезон, привычный образ жизни. Зимой, к примеру, тело интуитивно просит теплую пищу. Разгрузочное меню из свежевыжатого сока будет стрессом для организма. Желание съесть что-то запретное усиливается при таком "давлении". В результате нарушение диеты влечет чувство вины. Этот день вы не проживаете, а терпите. Тело блокирует пользу продуктов. Очищение не происходит, зато приходит разочарование.

Чтобы получить положительный результат, нужно перестроить рацион и составить сбалансированное меню на каждый день. Соблюдайте режим питания. Разумеется, совсем исключить вредную пищу не получится, но ограничить ее употребление нужно. В таком случае чистка уже не станет большим стрессом, а будет хорошей возможностью отдохнуть организму.

Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку

Психологическая составляющая детокса

Очищение тела нельзя рассматривать отдельно от разума. Если вы изначально настроены "перетерпеть", воспринимаете день как трудность, можете даже не начинать себя мучить. Главная цель - гармония души и тела. Детокс не просто разгрузка кишечника, а "перезагрузка" разума.

От момента пробуждения и до сна не поддавайтесь плохим мыслям, оставайтесь с позитивным настроем. Утром выполните упражнения на растяжку. Телевизор с однотипными сериалами и плохими новостями лучше не включать. Положите на полку ваш гаджет и выйдите на свежий воздух. Пешая прогулка, баня, плавание, медитация - это действительно то, чему стоит посвятить свое время. Можно послушать приятную, спокойную музыку или почитать стихотворения любимого автора. Примите расслабляющую ванну и лягте спать пораньше.

Чтобы по-настоящему насладиться временем, выберите выходной день. В выходные мы свободны от рабочих проблем, у нас больше времени на покупку хороших, свежих продуктов и приготовление полезных блюд.

Основа детокс-дня в домашних условиях

Пользу вашему телу принесет соблюдение нескольких советов:

  • Откажитесь от продуктов животного происхождения, полуфабрикатов, фаст-фуда, алкоголя, кофеина, сахара, соли.
  • Два раза в день выпейте по 2 стакана фруктовых, овощных соков, смузи.
  • В качестве перекуса используйте сырые фрукты, овощи или орехи и семена, которые следует замочить на ночь.
  • Приготовьте суп-пюре, коричневый рис или бобовые с овощами и зеленью. Рецепты блюд есть в интернете.
  • В блюда или коктейли добавьте корень имбиря или куркуму.
  • Включите в рацион льняное семя, спирулину, брокколи, апельсины.
  • Пейте фильтрованную воду или травяной чай с долькой лимона, тертым имбирем, грейпфрутом.
  • Для заправки салатов используйте льняное, кокосовое или оливковое масло первого холодного отжима.

В период беременности и кормления грудью не рекомендуется подвергать организм каким-либо резким переменам в питании или образе жизни, поэтому детокс противопоказан.

Проводить детокс-день дома можно всем, у кого нет хронических заболеваний. Если болезни есть, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы скорректировать меню. Помните, что результат зависит от вашего психологического настроя.

Комментариев нет, будьте первым!