Как устроить детокс-день?
Здоровый образ жизни, правильное питание, спортивные занятия становятся все более популярными. Вместе с ними возрастает интерес к разгрузочным дням. Однако отзывы о детокс-программах не всегда положительные. Одни чувствуют облегчение, очищение тела, разума и даже прогресс в похудении. Другие утверждают, что все старания были напрасны, они зря "мучились" и только перевели продукты. В чем причина таких противоречий? Как ощутить "волшебный" эффект детокс-диет? Для чего нужны разгрузочные дни? Это основные вопросы, которыми задаются мужчины и женщины при слове "detox".
Что такое детоксикация и как она работает
Вместе с пищей, напитками, воздухом в нашу пищеварительную, дыхательную системы попадают токсины. Ядовитые вещества всасываются в кровь, разносятся ко всем органам. Наш организм чувствует опасность и выводит яд ежедневно. Этот процесс получил название детоксикация. Чтобы помочь печени справиться с нагрузкой, нужно периодически устраивать детокс-дни.
Принцип таких мероприятий довольно прост. Разгрузка должна быть дополнением к рациону, а ее основа опираться на сезон, привычный образ жизни. Зимой, к примеру, тело интуитивно просит теплую пищу. Разгрузочное меню из свежевыжатого сока будет стрессом для организма. Желание съесть что-то запретное усиливается при таком "давлении". В результате нарушение диеты влечет чувство вины. Этот день вы не проживаете, а терпите. Тело блокирует пользу продуктов. Очищение не происходит, зато приходит разочарование.
Чтобы получить положительный результат, нужно перестроить рацион и составить сбалансированное меню на каждый день. Соблюдайте режим питания. Разумеется, совсем исключить вредную пищу не получится, но ограничить ее употребление нужно. В таком случае чистка уже не станет большим стрессом, а будет хорошей возможностью отдохнуть организму.
Психологическая составляющая детокса
Очищение тела нельзя рассматривать отдельно от разума. Если вы изначально настроены "перетерпеть", воспринимаете день как трудность, можете даже не начинать себя мучить. Главная цель - гармония души и тела. Детокс не просто разгрузка кишечника, а "перезагрузка" разума.
От момента пробуждения и до сна не поддавайтесь плохим мыслям, оставайтесь с позитивным настроем. Утром выполните упражнения на растяжку. Телевизор с однотипными сериалами и плохими новостями лучше не включать. Положите на полку ваш гаджет и выйдите на свежий воздух. Пешая прогулка, баня, плавание, медитация - это действительно то, чему стоит посвятить свое время. Можно послушать приятную, спокойную музыку или почитать стихотворения любимого автора. Примите расслабляющую ванну и лягте спать пораньше.
Чтобы по-настоящему насладиться временем, выберите выходной день. В выходные мы свободны от рабочих проблем, у нас больше времени на покупку хороших, свежих продуктов и приготовление полезных блюд.
Основа детокс-дня в домашних условиях
Пользу вашему телу принесет соблюдение нескольких советов:
- Откажитесь от продуктов животного происхождения, полуфабрикатов, фаст-фуда, алкоголя, кофеина, сахара, соли.
- Два раза в день выпейте по 2 стакана фруктовых, овощных соков, смузи.
- В качестве перекуса используйте сырые фрукты, овощи или орехи и семена, которые следует замочить на ночь.
- Приготовьте суп-пюре, коричневый рис или бобовые с овощами и зеленью. Рецепты блюд есть в интернете.
- В блюда или коктейли добавьте корень имбиря или куркуму.
- Включите в рацион льняное семя, спирулину, брокколи, апельсины.
- Пейте фильтрованную воду или травяной чай с долькой лимона, тертым имбирем, грейпфрутом.
- Для заправки салатов используйте льняное, кокосовое или оливковое масло первого холодного отжима.
В период беременности и кормления грудью не рекомендуется подвергать организм каким-либо резким переменам в питании или образе жизни, поэтому детокс противопоказан.
Проводить детокс-день дома можно всем, у кого нет хронических заболеваний. Если болезни есть, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы скорректировать меню. Помните, что результат зависит от вашего психологического настроя.
