Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога — вид йоги для тех, кто стремится объединить физическую активность с пробуждением духовной энергии. Если вы хотите улучшить самоконтроль, повысить сознательность и проработать психологические блоки, это вариант для вас. Приступить к тренировкам можно даже в домашних условиях, если знать правила организации занятий.

Чем полезна Кундалини йога

Кундалини йога — комплекс практик, развивающих осознанность. Они включают в себя асаны, пранаямы (техники правильного дыхания) и мантры. Практика позволяет снять зажимы и способствует правильному циркулированию энергии.

Регулярные нагрузки помогают:

• освободиться от навязчивых мыслей и переживаний;
• разобраться в своих чувствах, взять под контроль эмоции;
• уменьшить кровяное давление;
• развить гибкость;
• нормализовать обменные процессы;
• подтянуть мышцы;
• улучшить память и концентрацию внимания.

Кундалини не требует хорошей физической подготовки. Этот вид йоги подходит для начинающих. Регулярные занятия в комплексе с правильным питанием способствуют похудению и поддерживают форму.

Как проходит занятие

Особенность этого вида йоги: упор на мантры, медитации и дыхательные практики. Физическая активность присутствует, но главная задача техники — пробуждение энергии.

У новичков и опытных йогов тренировки проходят по одинаковому сценарию:

1. Пение мантр. Это вступление, которое создает настрой и помогает сосредоточиться.
2. Дыхательные практики. Пранаяма выравнивает дыхание и служит разминкой перед нагрузкой.
3. Комплекс упражнений. Это называется крийя — телесные и ментальные практики, выполняемые в строгой последовательности. Выбор крийи зависит от цели человека: есть техники для гибкости позвоночника, улучшения циркуляции энергии и даже избавления от зависимостей.
4. Расслабление в шавасане. Отдых закрепляет результаты проделанной работы.
5. Медитация. В ходе медитации человек восстанавливает дыхание, приводит в порядок мысли. Этот этап длится от пары минут до нескольких часов. В первое время в домашних условиях стоит начинать с 3-х минут, постепенно увеличивая продолжительность.
6. Заключительное пение мантр.

Продолжительность стандартного занятия составляет 60–90 минут. Тренировки проводят ежедневно. Им лучше отводить вторую половину дня, когда организм уже пробудился и готов к активным нагрузкам. Это позволит полностью сосредоточиться на работе.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Памятка новичка: что важно знать

Основы Кундалини строятся на ряде правил. Их соблюдение делает занятия дома комфортными, безопасными и задает правильный настрой:

• Не занимайтесь сразу после плотного приема пищи или на пустой желудок. Лучше всего поесть за несколько часов до тренировки.
• Надевайте одежду светлых оттенков из природных материалов. Занятия проводят полностью босиком, без носков.
• Выберите место, в котором вас не будет ничего беспокоить. Отключите звук на телефоне и попросите домочадцев вас не отвлекать.
• Пейте воду в ходе выполнения упражнений.

Новички, самостоятельно изучающие Кундалини йогу, могут чрезмерно нагружать себя. Упражнения предполагают соблюдение медленного, но постоянного ритма. Перед выполнением нового элемента важно отдохнуть в положении сидя или лежа.

Если при нагрузках вы чувствуете боль в позвоночнике или суставах, не пытайтесь выполнить элемент до конца. Не нужно терпеть болевые ощущения и работать на износ. Составить план работы с подходящими по уровню задачами поможет тренер, контролирующий степень нагрузки.

Комплекс базовых упражнений

Самостоятельное изучение Кундалини начинается с простых элементов:

• Прогиб позвоночника. Сядьте на пятки, положите руки на бедра. Это базовая поза для упражнений. На вдохе выгибайте позвоночник вперед, на выдохе — подайтесь назад. Голову старайтесь удерживать на месте. Повторите 25 раз и завершите работу глубоким вдохом с плавным выдохом.
• Разворот корпуса. Примите базовую позу. Положите руки на плечи так, чтобы все пальцы были впереди, а большие сзади. На вдохе поверните корпус налево, на выдохе — направо. Окончание упражнения сопровождается вдохом и выдохом в базовом положении.
• Качели с замком. Оставайтесь в начальной позе. Соедините пальцы в замок, переплетая их друг с другом на уровне сердца. Поднимайте и опускайте локти, как качели, в неспешном темпе. Повторите 25 раз. Сделайте вдох и во время выдоха растяните руки, не размыкая замка.
• Сат Крия. Упражнение помогает отдохнуть после физических нагрузок и позволяет включить в работу мантру Сат Нам. Выполняется из базовой позы. Ладони соединяются с переплетением всех пальцев за исключением указательных, смотрящих наверх. Расположите руки над головой так, что они касались ушей. Повторяйте мантру: на слове «Сат» втягивайте пупок, на слове «Нам» расслабляйтесь. Начинающие выполняют упражнение две минуты.

Такая гимнастика подойдет новичкам с разной степенью физической подготовки. Однако для перехода на новый уровень сложности самостоятельных тренировок недостаточно. Опытный тренер может разработать систему индивидуальных уроков, позволяющих заниматься даже из дома. Это сделает домашние занятия безопасными и эффективными для новичков.