Минимальный набор оборудования для домашних тренировок

Tренироваться в оборудованном фитнес-клубе конечно удобнее, но из-за пандемии спортивные заведения периодически закрываются. Кроме того, не всегда возможно подстроить свое расписание под режим работы спортклуба, да и цены на абонемент могут заставить вас повременить с переходом на активный образ жизни.

Заниматься спортом можно у себя дома без дорогостоящих тренажеров. Разнообразить и усложнить упражнения, чтобы быстрее добиться результата, позволит недорогой спортивный инвентарь.

Оборудование для домашнего фитнеса доступно по цене и имеет более компактные размеры. Им удобно пользоваться не только в квартире: вы можете взять снаряды в парк для тренировок под открытым небом или в поездку, чтобы не пропускать занятия.

Какой спортинвентарь выбрать для домашних тренировок?

Фитнес оборудование, которое подходит для занятий дома условно делится на четыре категории:

1. Снаряды, обеспечивающие весовую нагрузку: штанги, гантели, гири, утяжелители для конечностей. Увеличивать вес снарядов нужно по мере адаптации мышц к нагрузке, то есть постепенно.
2. Легкий инвентарь, который усложнит упражнения дополнительным сопротивлением: эспандер, изотоническое кольцо, резинки с разной жесткостью, эластичные ленты.
3. Гимнастический коврик, кубики (блоки) для растяжки, фитбол, спортивная скамья, степ-платформа, глайдинг-диски.
4. Скакалки, массажные ролы и обручи, ролики для пресса.

Всё это относится к недорогим спортивным снарядам, которые можно купить в любом спортивном магазине или заказать в интернете.

Как тренироваться дома?

Выбор спортивного инвентаря зависит от целей, которые вы ставите перед собой, тренируясь самостоятельно:

• Легкие гантели поддерживают мышечный тонус, тяжелые - помогают нарастить мышечную ткань при силовых тренировках. В качестве бюджетного аналога можно использовать бутылки объемом 0,5 или 1,5 литра с водой или песком.
• Гиря подойдет для развития силы, выносливости, скорости, координации. Если целью является наращивание мышц, предпочтительнее выбрать гантели.
• Эластичная лента развивает гибкость суставов, помогает при растяжке, служит дополнительным сопротивлением во время выполнения упражнений. Комплект латексных лент разной силы натяжения понадобится при прокачке верхних и нижних конечностей.
• Эспандер - небольшой спортинвентарь в виде пружинного механизма и двух ручек. В силовой тренировке может заменить гантели.
• Платформы регулируемой высоты для степ-аэробики, высоту которой можно изменять. Используется также для выполнения отжиманий.
• Фитбол нужен, чтобы укрепить мышцы кора, ягодиц, улучшить осанку. Выбор диаметра мяча зависит от роста тренирующегося.
• Утяжелители надевают на ноги для прокачки бедер, ягодиц, а на руки - для увеличения силы удара.
• Для расслабления мышц и усиления кровотока подойдут массажные ролы.
• Обруч с массажными насадками и утяжелителями избавит от боков, сделает талию тонкой.
• Прыжки со скакалкой тренируют выносливость, улучшают координацию. Детская легкая скакалка не подойдет. Для правильного выполнения прыжков шнур должен быть достаточно тяжелым, а длина от 1,8 до 3,5 метров в зависимости от вашего роста.
• Коврик для йоги и пилатеса поможет избежать травм на скользком полу. В качестве аналога можно приобрести туристический коврик из пенополиуретана.

Чтобы самостоятельно заниматься спортом, не нужно покупать целый набор тренажеров, достаточно начать с одного-двух простых снарядов, перечисленных выше. Занимайтесь с тренерами Inshine в формате онлайн и уже через пару месяцев вы заметите, как изменилась ваша фигура.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку