Можно ли похудеть, если не кушать после 6 вечера?
Проблема избыточного веса стала беспокоить все больше людей. Наука и медицина разрабатывают множество методов похудения. Один из популярных - не есть после 18:00. Так ли эффективен этот способ, читайте в нашей статье.
Что происходит с организмом, если не есть после 18:00
Отказ от еды в вечернее время может привести как к отрицательным, так и к положительным результатам.
Среди преимуществ вечернего голодания специалисты указывают:
- нормализацию гормонального фона;
- улучшение работы нервной системы;
- стабилизацию ЖКТ;
- снижение веса.
Недостатками диеты являются обострение хронических заболеваний ЖКТ, печени, почек и бессонница. Любые недомогания, дискомфорт сигнализируют, что метод не подходит и лучше выбрать другой путь.
Почему нельзя кушать перед сном?
Переедание перед сном приводит к следующим явлениям:
- замедляются обменные процессы;
- пища плохо переваривается, начинается брожение;
- снижается активность ферментов;
- ухудшается сон;
- полный желудок давит на соседние органы;
- тормозится процесс сжигания жиров.
В результате увеличивается вес, ухудшается общее состояние здоровья. Ускоренный метаболизм наблюдается примерно с 5 утра до 12 дня. На это время должна приходиться самая высокая калорийная нагрузка. Во второй половине дня метаболизм замедляется, поэтому ужинать нужно максимум за 4 часа до сна, чтобы организм успел усвоить пищу.
Заблуждения
Основное заблуждение связано со временем 18:00. Если вы ложитесь спать позже 22:00, то такой вариант точно не для вас. Интервал в четыре часа до сна так же не всем подходит, тут стоит задуматься о легком перекусе. Ещё один миф - стакан кефира вместо полноценного ужина. Такой метод похудения превращается в голодание, которое отрицательно влияет на физическое и психическое состояние человека.
Почему нет результатов?
Те, кто пробовал не есть после 6, говорят, что возможно похудеть за месяц до 4–5 кг. Однако, бывают и противоположные результаты. Когда человек резко ограничивает себя в пище, организм испытывает стресс, включается режим энергосбережения. Если еды мало, все системы и органы начинают работать в замедленном темпе, а полученные калории откладываются в жировую ткань про запас. Этим объясняется тот факт, что строгие диеты приводят к набору веса.
Принцип «не есть после 18.00» может не работать, когда:
- днем употребляется двойная норма калорий;
- наблюдается дефицит воды и злоупотребление алкоголем;
- не хватает мотивации для похудения;
- между приемами пищи проходит более 3—4 часов;
- нет физической активности.
Метод противопоказан при серьезных заболеваниях. Среди них:
- диабет 2 типа;
- патологии органов ЖКТ;
- панкреатит;
- холецистит;
- депрессивные расстройства;
- анорексия.
Не рекомендуют худеть подобным способом беременным, кормящим мамам, спортсменам при пиковых нагрузках.
Диетологи рекомендуют грамотно подходить к процессу похудения. «Обмануть природу» возможно путем постепенного снижения общей калорийности пищи и стабилизации режима.
Выводы
Если не кушать после 6 вечера, похудеть можно. Но, нужно соблюдать и другие условия:
- полноценные сбалансированные завтрак, обед и ужин;
- легкие полезные перекусы;
- ложиться спать не позднее 10 вечера;
- отсутствие хронических болезней, беременности.
Главным условием является правильный психологический настрой: это не голодовка, это новый образ жизни.
