Можно ли заменить сахар на мед при похудении

12-07-2021
Можно ли заменить сахар на мед при похудении

Лишний вес зачастую является следствием регулярного употребления сахаросодержащих продуктов. Речь идет не только о конфетах. Сахар - усилитель вкуса. Его используют при приготовлении напитков, мучных изделий, соусов, йогуртов (кроме натурального), полуфабрикатов и даже колбасы.

Сахар-песок - источник фруктозы, глюкозы. Чтобы обеспечить себя глюкозой, ежедневное потребление песка не должно превышать 2 чайных ложки. Поскольку многие продукты итак содержат достаточное количество этого вещества, то употреблять его дополнительно не нужно. От вредной привычки лучше отказаться.

Но что делать, если вы сладкоежка, а отказ от вкусненького приводит к срыву и, как следствие, еще большему набору веса? Ответ на вопрос есть: замените сахар на мед.

О пользе меда

  • Продукт пчеловодства предотвращает развитие заболеваний, укрепляет здоровье, помогает нормализовать вес.
  • Действие лакомства на организм:
  • Удовлетворяет потребность в сладком, снижая риск расстройства пищевого поведения и срывов на вредные десерты.
  • Легко усваивается и ненадолго дает ощущение сытости. Стакан теплой воды с растворенной ложкой меда может заменить перекус или уменьшить объем порции во время еды.
  • Мощный антиоксидант, который, борясь со свободными радикалами, продлевает нашу молодость, красоту.
  • Ускоряет метаболизм, запуская процесс снижения веса.
  • Улучшает работу ЖКТ.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Вызывает выработку эндорфина, повышая настроение.
  • Природный антисептик, который угнетает размножение бактерий.
  • Снижает уровень холестерина в крови.
  • Компенсирует дефицит калорий большим количеством питательных веществ, давая силы организму при диете.

Как пить мед при похудении

Пить мед при похудении нужно с осторожностью, так как полезный продукт может не только не способствовать снижению веса, но и привести к его набору.

Пользуйтесь несложными правилами, чтобы извлечь максимум пользы:

Для тех, кто не соблюдает диету, допустимое суточное количество - до 100 граммов. Худеющим этот показатель следует снизить до 50.

Употреблять продукт возможно в любое время суток, но не позднее, чем за полчаса до сна. Если развести 1 чайную ложку в стакане теплой воды и выпить вечером, вы быстрее заснете, а сон будет более крепким. Такой способ допустим, но использовать его можно не чаще 2 раз в неделю.

Лучшее время для углеводов - первая половина дня, поэтому медом возможно подсластить утреннюю кашу или перекус.

Добавлять продукт пчеловодства в молоко во время диеты не следует, так как в молоке много калорий.

За 30 минут до завтрака, обеда или ужина можно выпить жиросжигающий напиток: в остуженный до 40 °С зеленый чай добавьте ложку меда, пол-ложки натертого имбиря и кусочек лимона. Это усилит выработку пищеварительных ферментов, выделение желудочного сока, улучшит деятельность ЖКТ.

Если вы предпочитаете сладкий чай, вместо сахара добавьте продукт пчеловодства. Калорийность напитков практически не различается, но пользы вы получите больше.

Один раз в неделю возможно устраивать разгрузочный день на основе меда и яблок: очищенные от сердцевины яблоки (10-12 штук) нарезают и поливают 3 столовыми ложками лакомства. Далее фрукты нужно запечь в духовке 10 минут, разделить на 6 равных частей и съедать по 1 части за каждый прием. В разгрузочный день кроме яблок разрешена чистая питьевая вода. За сутки такой “разгрузки” можно потерять до 1,5 кг.

В каких случаях не следует употреблять мед

От замены сахара на мед придется отказаться тем, у кого имеются противопоказания:

  • аллергия;
  • сахарный диабет (кроме 2 типа);
  • детский возраст до 3 лет;
  • неспецифический язвенный колит;
  • язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • период лактации;
  • болезнь Крона.

Заключение

Помните, что ежедневно употреблять лакомство вредно. Это может привести к аллергии, даже если ранее ее не было. При первых беспокойных симптомах следует безотлагательно обратиться к врачу.

Чтобы ускорить похудение, нужно сочетать сниженное потребление калорий, правильное питание, увеличенную физическую активность, тренировки. Замена сахара на полезное лакомство поможет минимизировать стресс, укрепить здоровье во время диеты. Главное - во всем знать меру.