Пьем воду и худеем? Мифы и реальность
Избыточный вес говорит о том, что в организме нарушен метаболизм. Чтобы ускорять обменные процессы, в ежедневном рационе должна присутствовать чистая питьевая вода в достаточном количестве. При правильном употреблении жидкости можно похудеть, даже не прибегая к диетам. Вода поддерживает массу в норме, когда желаемая цифра на весах уже достигнута.
Почему нужно пить воду?
H₂O выполняет функцию катализатора (ускоряет процессы), терморегуляции (поддерживает температуру), транспортировки (поставляет к клеткам необходимые вещества, выводит продукты жизнедеятельности). При соблюдении питьевого режима возможно даже похудеть. Как действует вода на организм:
- Подавляет аппетит. Часто мы путаем чувство жажды с желанием перекусить. Когда вам кажется, что вы хотите есть, выпейте один стакан воды. Если через 25-30 минут вы понимаете, что всё равно голодны, значит действительно настало время поесть. Выпитый стакан занимает часть свободного места в желудке, из-за этого порция еды уменьшается. Со временем организм привыкнет насыщаться меньшими объемами еды. Поступление калорий сократится. Вес начнет снижаться.
- Уменьшает зашлакованность, что приводит к уменьшению усталости, восстановлению кожи, волос, ногтей, улучшает общее самочувствие.
- Увеличивает расход калорий, так как для усвоения жидкости организм тоже затрачивает энергию. Температура должна быть ниже комнатной. Для «подогрева» до температуры тела энергозатраты возрастают.
- Заменяет калорийные напитки (сладкие кофе, чай, морсы, соки, газировки).
- Участвует в расщеплении жиров (липолизе). Первая стадия обменного процесса - гидролиз (взаимодействие молекул H₂O и жира). При отсутствии влаги липолиз не происходит, поэтому похудение без воды невозможно.
Как ни странно звучит, вода устраняет отечность. Действительно, отёки могут появляться при обезвоживании. Клетки начинают работать в режиме энергосбережения, и задерживают влагу для нормального функционирования. При достаточном количестве влаги, поступающей регулярно, организм не оставляет воду “про запас”, а удаляет излишки. Речь не идет о случаях, когда отечность является симптомом заболевания или временного нарушения функций органа.
Правда ли, что воды много не бывает?
Норма должна быть во всем. Лишняя жидкость вымывает из организма полезные микроэлементы, вызывая усталость, переутомление, тошноту. Выпивая два литра, взрослый здоровый человек потребляет суточную норму. Для потери веса рекомендуется употреблять в сутки 30 мл на килограмм веса + 2 стакана. Для расчета важно помнить, что:
- потребность в воде у мужчин выше, чем женщин;
- физические нагрузки вызывают потоотделение;
- жаркий климат и сухой воздух увеличивают суточный объем.
2,5 литра в день - усредненное значение, которое нельзя применять для всех подряд.
Когда необходимо пить?
Пейте воду, когда вам хочется, но не забывайте про промежуточные приемы:
- стакан после пробуждения для «запуска» ЖКТ;
- 300 мл за 30 минут до еды;
- 150 мл каждые 30-45 мин между едой;
- перед выходом на улицу в жаркую погоду;
- небольшими порциями до, после и во время занятий спортом;
- за 2 часа до сна последний стакан.
Для похудения важна регулярность. Соблюдать график поможет несколько хитростей. Скачайте мобильное приложение, которое будет напоминать вам о питье, или установить таймер в телефоне. Поставьте на рабочий стол бутылку с водой, чтобы она всё время была перед глазами. Если чувствуете, что жидкость не нужна, разрешается пропустить один прием.
Можно ли худеть быстро?
Увлечение водным диетами приводит к быстрому снижению веса и к такому же быстрому набору потерянных килограммов. Если пить одну воду вместо еды, увеличивается риск развития анорексии. Стремительное похудение сопровождается выпадением волос, ухудшением состояния кожи, потускнением глаз, проблемами со здоровьем.
Чтобы получить фигуру свой мечты, нужен комплексный подход: правильное питание, физические нагрузки, сон, режим питья.
