Тренировки при сколиозе
Здоровый позвоночник - это надежная опора нашего тела. Однако из-за сидячего образа жизни, неправильного положения во время сидения, ходьбы, а также из-за пороков внутриутробного развития возникает деформация позвоночного столба влево или вправо относительно своей оси - сколиоз.
По углу искривления различаются степени сколиоза:
- I ст. - отклонение менее 10°;
- II ст. - деформация в 11-25°;
- III ст. - изменение в пределах 26-50°;
- IV ст. - отклонение свыше 50°.
Организм человека так устроен, что для компенсации чрезмерной нагрузки в одном месте, расслабляется другая точка. Когда парные мышцы корсета спины работают не синхронно, появляются боли, быстрая утомляемость, дискомфорт.
Недуг опорно-двигательной системы можно излечить, если воздействовать на больную область комплексно: выполнять упражнения, носить корректор осанки, делать массаж, физиотерапевтическое лечение, плавать.
Если для массажа и физиотерапевтических процедур необходим медицинский персонал, то упражнения можно выполнять дома, предварительно согласовав программу тренировок с врачом.
Консультация со специалистом необходима, так как при неправильной нагрузке усиливается асимметрия, которая приводит к нарушению пропорций всего организма.
Какие упражнения при сколиозе запрещены?
При составлении комплекса следует исключить нагрузки:
- Подъем тяжестей, вес которых превышает 50% массы тела.
- Резкие вращения, активные скручивания кора.
- Кувырки, упражнение «ласточка».
- Быстрый или попеременный бег с резким ускорением и замедлением.
- Висеть на перекладине, подтягивания.
- Активные виды спорта с прыжками.
Подобные виды нагрузок запрещены при любой стадии сколиоза. Диагностирование 3 и 4 стадии означает, что тренироваться самостоятельно следует по программе, предложенной инструктором ЛФК в лечебном учреждении.
Тренировки при незначительной степени сколиоза
Оздоровительный комплекс включает три этапа: разминка, основная нагрузка, заминка. Во время разминки подготавливается связочный аппарат, улучшается мышечное питание за счет ускорения кровообращения, устанавливается ритм дыхания. Основная физическая нагрузка корректирует искривление, стимулирует двигательную активность, восстанавливает функции систем органов. На заключительном этапе снижается интенсивность для восстановления дыхания. Возможно добавление в программу упражнений из йоги для начинающих для спины.
При выполнении первого этапа нужно выполнить по 4 раза задания:
- Встать ровно, положение ног - на ширине плеч. Одновременно плавно поднимайте руки вверх, разводите в стороны, опускайте вниз.
- Встать ровно, положение ног - вместе, рук - на поясе. По очереди нужно приподнимать ноги, сгибая их в колене, а затем неглубоко приседать.
- Из такого же положения выполните ходьбу на месте с одновременным поднятием рук на вдохе и опусканием на выдохе.
Базовые упражнения выполняются по 4 повтора лежа:
- Согните руки в локтях, заведя кисти за голову. Во время вдоха разведите локти в стороны, коснувшись пола, на выдохе - сведите обратно.
- В этом же положении попеременно поднимайте ногу к животу, затем - обе конечности.
- Направьте руки вверх. Тяните плечи за руками, а ноги - вниз.
- Перевернитесь на живот, выпрямив верхние конечности и развернув ладони к полу. Поднимайте вверх по очереди левую и правую ноги.
- Лежа на животе выполняйте движения, характерные при плавании.
В качестве заминки подойдет ходьба на месте с переходом с полной стопы на носок. Поднимайте и опускайте при этом руки согласно ритму дыхания. Кратность повторений нужно постепенно увеличивать (на 1 каждые 3-4 дня).
Выполняя лечебную физкультуру, научитесь «слышать» свое тело: при появлении дискомфорта или боли отмените упражнение. О неприятных ощущениях следует сказать врачу во время визита.
Оздоровительный эффект будет заметен при регулярных занятиях гимнастикой, поэтому не пропускайте тренировку. 30 минут в день помогут остановить прогрессирование заболевания, снимут боль, скорректируют осанку. Курс тренировок, подходящий индивидуально вам, смогут подобрать тренеры лаборатории фитнеса INSHINE.
