Упражнения для поясницы для беременных

24.06.2022
Упражнения для поясницы для беременных

Когда женщина находится в состоянии ожидания малыша, ее организм испытывает гормональную перестройку. Нагрузка приходится на все системы органов, в особенности на опорно-двигательный аппарат.

Почему появляются боли в пояснице?

Во втором триместре становится видно животик. К третьему триместру ребенок начинает активно расти. Вместе с увеличением роста возрастает и масса плода. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается из-за смещения центра тяжести. По этой причине будущая мама испытывает частые ноющие боли в поясничном отделе позвоночника.

Спровоцировать болевые ощущения может неудобная поза во сне, длительное пребывание в одном положении. Причина может скрываться и в воспалительных, инфекционных заболеваниях, а также в обострении хронических патологий.

Что делать, чтобы поясница не болела?

Если вы "засиделись" или вам пришлось стоять дольше привычного, нужно прилечь и максимально расслабить все мышцы. Напряжение спадет, и вы почувствуете облегчение.

На сроке в 16 недель и более лежать на спине не разрешается, поэтому выбирайте позу на боку или занимайте полулежачее положение, а под поясницу подкладывайте валик. В случае, когда смена положения не помогает, нужно обратиться за помощью к врачу. Терапевт может назначить массаж. Диагностика поможет выявить заболевание, корректировать лечение.

Если серьезных патологий не обнаружили, а ноющие боли в пояснице сопровождают все чаще, нужно ослабить нагрузку. Облегчить состояние, снять мышечное напряжение, ускорить послеродовое восстановление помогут специальные упражнения.

Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку

Комплекс упражнений для поясницы для беременных

Физическая нагрузка должна быть посильной. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не нанесли вред.

Действенные, но щадящие упражнения и техника их выполнения:

  • Повороты туловища совершаются в положении сидя. Ноги следует держать скрещенными, спину - прямой. Правая рука вытягивается вперед, затем постепенно отводится назад. Вслед за рукой поворачивается корпус. Остановиться нужно тогда, когда вы ощутите легкую растяжку мышечных волокон. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить действия в левую сторону.
  • Для расслабления мышц кора примите позу эмбриона: встаньте на четвереньки, ягодицы прижмите к пяткам, не отрывая ладоней. Живот помещается между бедрами, слегка разведенными в стороны.
  • Для позы кошки нужно также встать на четвереньки, медленно выгнуть спину полукругом вверх. Через 5 секунд можно опустить туловище в исходное положение и расслабиться.
  • Поза кошки наоборот выполняется также, за исключением движения спины: ее нужно прогнуть вниз. Лицо при этом направлено на потолок.
  • Во время выполнения "полета птички" есть вероятность потерять равновесие, поэтому попросите близких подстраховать вас. Встаньте сзади дивана или кресла и обопритесь одной рукой о спинку мебели. Противоположную ногу выпрямите, отведите назад и поднимите параллельно полу. Через 8-10 секунд опустите и повторите действия для второй ноги.

При выполнении упражнений прислушивайтесь к себе: неприятные ощущения - это сигнал. Не стоит продолжать тренировку, которая вызывает дискомфорт.

Когда делать гимнастику для поясницы нельзя?

Случаи, когда беременным запрещены физнагрузки на поясничную область:

  • угроза выкидыша;
  • есть риск преждевременных родов;
  • гипертонус матки;
  • период тяжелого токсикоза;
  • беспокоят перепады артериального давления;
  • есть патологии позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Правильно выполнять упражнения в домашних условиях помогут видео. Можно присоединиться к занятиям с тренером в режиме онлайн. Инструктора нужно сразу предупредить о вашем положении, чтобы он скорректировал программу тренировок. Чтобы ребенок появился на свет здоровым, не пренебрегайте рекомендациями врача и придерживайтесь физической активности в той мере, которую советует специалист.

Комментариев нет, будьте первым!