Упражнения при травме мениска

Спортсменам, танцорам, людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками, случается травмировать колени. Особенно часто травматологи диагностируют повреждение внутреннего или наружного хряща коленного сустава - мениска.

Степени разрыва мениска

Хрящевая прокладка может просто повредиться или даже разорваться. Для дальнейшего лечения врач определяет степень разрыва:

1. нулевая - отсутствие повреждений;
2. для первой характерны небольшие изменения или микротравмы;
3. при второй наблюдаются трещины, надрывы, нарушения структуры;
4. третью степень ставят при отрыве хряща от места крепления или при разрыве мениска.

Характер повреждений можно выяснить только после полного обследования и осмотра специалиста.

Причины повреждения хряща коленного сустава

Основная причина нарушения целостности мениска заключается в чрезмерных нагрузках на коленные суставы. В результате на хрящевой прокладке образуются трещины или разрывы.

Повредить коленные суставы могут неловкие движения, падения, тяжелая физическая работа. Также влияют на состояние беременность и возрастные изменения.

Если в результате неосторожности вы почувствовали боль в колене, не откладывайте поход в травмпункт. Первая помощь, конечно, значительно облегчает состояние. Но позже необходимо пройти комплексное лечение и реабилитацию с выполнением упражнений.

Лечение травм мениска

При значительных повреждениях проводится операция, после которой конечность обездвиживают путем наложения гипса. Первые несколько дней послеоперационного периода пациенту требуется максимальный покой. Для снятия болевого синдрома внутримышечно вводятся препараты. Позже их заменяют обезболивающими таблетированными лекарственными средствами.

Нужно понимать, что гипс не дает полного выздоровления. Он лишь препятствует подвижности сустава для ускорения заживления. Чтобы восстановить хрящевую ткань, пациентам необходим прием хондропротекторов, занятия лечебной физкультурой, внутреннее и наружнее применение противовоспалительных средств.

Чтобы восстановить подвижность, врачи рекомендуют различные методы:

• Пассивные (физиотерапевтические процедуры, воздействие ультразвуком, наложение компрессов).
• Активная реабилитация включает массаж, ношение наколенников и лечебную гимнастику.

В зависимости от состояния пациента врач дает рекомендации по способам реабилитации. Они могут сочетаться в любых комбинациях.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Упражнения при травме мениска

Из-за повреждения прекращается нормальное функционирование сустава и, как следствие, конечности в целом. Чтобы улучшить кровообмен в тканях, ускорить регенерацию, вернуть эластичность связкам, необходимо повысить двигательную активность. При этом важно не навредить, поэтому выполнять можно только оздоровительный комплекс.

В первую неделю после вмешательства можно сокращать разные группы бедренных мышц. Для этого поочередно выполните четыре упражнения по 10 повторов:

• Лягте на пол и согните ноги в коленях. Пятки прижмите к полу. Задние мышцы бедра держите в напряжении пять секунд, после - расслабляйте.
• Лягте на живот. Подложите под тыльную сторону стопы валик из скрученного полотенца. Ногу выпрямляйте и напрягайте, надавливая на валик. Период напряжения - пять секунд, далее расслабьте конечность.
• Повернитесь на спину, здоровую ногу согните в колене. Травмированную - выпрямите на полу и приподнимайте на 30 сантиметров от пола, удерживайте в воздухе 5 секунд, возвращайте на место.
• В положении стоя у стены отводите оперированную ногу на угол в 45⁰ на 5 секунд, затем медленно возвращайте в исходное положение.

Через две недели нагрузку постепенно можно увеличить и начать активно разрабатывать коленный сустав:

• Лечь на спину, положить скрученное полотенце под колено. Прямой ногой слегка надавить на валик. Положение зафиксировать на пять секунд, затем расслабить мышцы.
• Встаньте и упритесь о спинку стула. Выполнять полуприседы до прямого угла сгибания колена. При достижении нужной глубины приседа подождите 5 секунд и только потом возвращайтесь в вертикальное положение.
• Оставайтесь стоять перед стулом на здоровой ноге. Стопу оперированной ноги обхватите рукой, а противоположную кисть держите на спинке стула. Попеременно тяните к ягодице и расслабляйте стопу. В напряженном положении держитесь по 5 сек.
• Лягте на пол. Пяткой травмированной конечности упритесь в стену. Выпрямите ногу до состояния напряжения, задержитесь, досчитайте до 5, расслабьтесь.

Все упражнения нужно выполнять ежедневно по 10 повторов.

Аэробные нагрузки

Когда амплитуда движений увеличится, можно расширить физическую активность ходьбой, велотренажером, а позже - даже бегом:

• С ходьбы в течение 10-15 минут следует начинать каждую тренировку через 6 недель после хирургического лечения. Обе руки должны находится на поручнях тренажера, чтобы придерживаться. С помощью ходьбы вы разогреете мышцы, уменьшите отечность, увеличите амплитуду угла сгибания колена до 90⁰.
• Занятия на велотренажере допустимы при режиме с легким сопротивлением педалей. Увеличивая продолжительность с 10 до 20 минут, возвращайтесь снова к 10 минутам, но при следующем режиме сопротивления педалей. Так постепенно вы достигнете тяжелого уровня.
• На бег стоит переходить только через два месяца после начала занятий лечебной физкультурой, так как ранние ударные нагрузки могут усугубить состояние.

Чтобы добиться ускорения реабилитации, восстановить двигательную активность, начать снова вести полноценную жизнь, не начинайте самолечение. Только узкий специалист даст корректные рекомендации для занятий ЛФК при разрыве мениска. Не забывайте о постепенном увеличении интенсивности. Занятия физкультурой приносят пользу тогда, когда упражнения подобраны верно, а нагрузка скорректирована согласно состоянию здоровья.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом.