Вода при похудении: как правильно пить?
Вода несомненно является важным компонентом здорового образа жизни и процесса похудения. Какую воду лучше пить, когда и сколько - эти вопросы часто задают диетологам и фитнес - тренерам.
Качество и количество
Чтобы определить суточную норму, вам нужно знать свой вес. Расчет делаем по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, в сутки вам необходимо потреблять не менее 1,8 литра. Усердствовать и превышать это количество не стоит. Нельзя выпивать суточную норму за один раз. Принципы “чем больше, тем лучше” и “сделал дело, гуляй смело” здесь не уместны. Наша статья о том, сколько и как надо пить в сутки, чтобы похудеть.
Можно ли включить в этот объем чай, соки, газировку? Нет, речь идет только о простой воде без добавок и газации. Она должна быть комнатной температуры, предварительное кипячение не нужно. Однако, в регионах с плохим качеством водопроводной воды лучше всё-таки прокипятить или купить бутилированную.
Слишком холодная или вода со льдом вызывает сонливость, так как организм тратит силы на то, чтобы её согреть до температуры тела. Холодная жидкость дольше задерживается в желудке и вызывает отёки.
Время и интервалы
Диетологи рекомендуют пить чистую воду за полчаса до приема пищи или через час - полтора после. Запивать еду не стоит, так как тем самым вы разбавляете желудочный сок, что ухудшает пищеварение. Для лучшего переваривания и усвоения пищи лучше тщательно её пережевывать, а не разбавлять водой.
Если вы находитесь в процессе похудения, специалисты рекомендуют пить маленькими порциями равномерно, в течение всего дня.
В первое время не забывать постоянно пить довольно сложно. Можно настроить напоминания в телефоне или скачать мобильное приложение. Чтобы вода всегда была у вас под рукой и на виду, заведите фляжку. В спортивных магазинах сейчас большой выбор разных моделей с закручивающейся крышкой и удобным носиком для питья.
Если перед вами нет задачи сбросить вес, вы просто хотите вести здоровый образ жизни, улучшить состояние кожи, волос, поднять иммунитет, то строго соблюдать интервалы не обязательно. Достаточно начинать свой день с одного стакана чистой воды натощак, а остальное количество распределять в периоды между приемами пищи.
Польза
Физические нагрузки вызывают активное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию организма. Жидкость необходима организму для поддержания водно-солевого баланса во время занятий спортом и танцами. Кроме того, вода выполняет следующие функции:
- регуляция температуры тела, защита от перегрева;
- удаление продуктов распада клеток;
- транспортировка питательных элементов в организме;
- укрепление мышц и суставов.
Жидкость участвует в регуляции пищеварительных процессов, играет важную роль в обновлении клеток кожи.
Вода - не просто источник жизни, она и есть сама жизнь. Поэтому, пейте больше жидкости не только в спортивном зале, но и в обычной жизни - дома и на работе.
