Выбираем время для тренировки

Если вы решили похудеть, то одним правильным питанием не обойтись: дефицит калорий нужно совмещать с физическими нагрузками. Тренироваться важно не только для тех, кто хочет сбросить вес, но и для людей, которые намерены нарастить мышечную массу, скорректировать фигуру.

Рекомендации по нагрузкам

Физические упражнения будут эффективными, если:

1. Они регулярны: вы тренируетесь в определенные дни недели в одно и то же время.
2. Соблюдается умеренность с постепенным наращиванием нагрузки.
3. Занятия спортом не приносят дискомфорта, не вызывают тошноту, головокружение.
4. Чередуются умеренные и интенсивные упражнения на разные группы мышц.

При выборе времени и вида тренировок, важна цель, которую вы преследуете: уменьшение жировой ткани, наращивание мышц, совершенствование силуэта, поддержание достигнутого результата.

При похудении рекомендованы умеренные часовые или получасовые интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю. Суммарные недельные энергозатраты при этом - от 2000 до 2500 ккал.

Если в качестве физической активности вы выбираете ежедневную ходьбу, то длится она должна не менее часа, бег — 30 минут, активные спортивные игры — 45 минут, плавание — 1,5 часа.

В какое время лучше тренироваться: утром или вечером?

Из-за низкого уровня инсулина по утрам жиросжигающий эффект от занятий фитнесом натощак усиливается. Но помните, что у новичков утренние тренировки могут вызвать тошноту, слабость, головокружение, поэтому в ранние часы лучше отдавать предпочтение умеренным нагрузкам.

Преимущества физической активности утром

1. Повышается работоспособность на весь день, улучшается настроение, так как в кровь поступают гормоны радости: серотонин, дофамин.
2. Улучшается общее самочувствие.
3. Запускается обмен веществ.
4. Ускоряется нейронная передача, поэтому повышается внимание, улучшается реакция.
5. Нормализуется артериальное давление, уровень инсулина.
6. Вырабатывается режим дня.
7. Развивается выносливость, дисциплина.
8. В раннее время в доме все спят, поэтому вам будет легче раскрепоститься.

Силовые тренировки желательно проводить вечером, так как после обеда запас гликогена (главного мышечного топлива) выше.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Плюсы вечерних нагрузок

1. Организм легче переносит физическую активность.
2. Вы не опоздаете на учебу, работу, поэтому можете упражняться в домашних условиях, сколько захотите.
3. Избавитесь от усталости напряжения, накопленных в течение рабочего дня.
4. Ускорите метаболизм.
5. Снимите мышечное напряжение.
6. Улучшите настроение.
7. Появится чувство удовлетворенности, завершенности дня.
8. Поддержите тонус мышц.
9. Лучше отдохнете за ночь, так как засыпание будет быстрым, а сон - крепким.

Заниматься спортом в любое время суток полезно, если вы прислушиваетесь к своему организму. Выбирать время для занятий нужно, исходя из своего ежедневного графика или желаемого результата.

Когда лучше тренироваться: до или после еды?

При легком раннем ужине утренняя тренировка на пустой желудок может нанести вред. Если вы чувствуете дискомфорт, слабость, переутомление, позавтракайте белковой пищей за час перед нагрузкой.

Вечером тренироваться нужно через 2 часа после приема пищи. Упражнения могут привести к перевозбуждению центральную нервную систему, поэтому тренировку лучше закончить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Завершить занятия лучше не контрастным душем, а теплой ванной.

Не стоит расслабляться, достигнув желаемого эффекта: вес может вернуться, а мышцы - потерять упругость. Новоприобретенные привычки правильно питаться и проявлять физическую активность нужно поддерживать постоянно! Только так вы сможете закрепить результат.