Йога для беременных
Беременность - ответственный период в жизни матери, от течения которого зависит состояние здоровья и роженицы, и будущего ребенка, поэтому подходить к вопросу о физических нагрузках нужно серьезно.
Находясь в “интересном” положении, будущие мамы часто выбирают йогу для поддержания формы. Безвредно ли это? Стоит ли корректировать план занятий? Какие упражнения следует исключить? Это вопросы, которыми задаются сторонницы восточной философии.
Особенности занятий йогой для беременных
Занятия йогой не только помогают моделировать тело. Они повышают тонус организма, расслабляют, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психики, задают темп дыхания, снимают нервное напряжение, подготавливают к родоразрешению, ускоряют восстановление после родов.
Физические упражнения благотворно влияют в том случае, когда они адаптированы к возможностям беременной женщины. После прохождения полного медицинского обследования и сдачи анализов нужно проконсультироваться с врачом по вопросу возможности выполнения нагрузки.
Поскольку в восточной философии уделяется особое внимание дыханию, которое насыщает ткани, органы малыша кислородом, будущие мамы часто слышат утвердительный ответ на консультации. Обучение технике правильных вдохов и выдохов - актуальный вопрос и для естественного родоразрешения: контроль над диафрагмой снижает боль в самый ответственный момент. Улучшение кровообращения также является причиной, по которой беременным рекомендуется йога.
Заниматься можно в любой момент вынашивания. Чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам, лучше начинать с первых месяцев. Однако в начале каждого триместра следует обсуждать возможные ограничения практики с доктором.
Какие асаны разрешено выполнять?
План тренировок должен включать асаны, которые не навредят матери и малышу:
- Пребывание в позе лотоса хорошо расслабляет. Не всем хватает гибкости сидеть по-турецки со сложенными на бедра крест-накрест стопами, поэтому можно одну стопу оставить на полу, а одну положить на противоположное бедро. Спину нужно держать ровно.
- В положении «Кошка» расслабляются мышцы в нижнем отделе позвоночника. Стоя на четвереньках, вытяните мышцы шеи, опустив голову. На вдохе потянитесь тазом вперед, выгибая позвоночник, а на выдохе примите первоначальное положение.
- Асана «Дерево» тренирует вестибулярный аппарат, вытягивает позвоночник, растягивает мышцы бедер. Стоя на одной ноге, нужно медленно поднять и упереть вторую конечность стопой в бедро. Руки от уровня груди плавно поднять вверх. Затем поменяйте ногу.
- Расширить родовые пути помогут приседания на корточки. Держа руки перед грудью ладонями друг к другу, медленно присядьте, затем встаньте.
Восточная философия учит прислушиваться к себе, что особенно важно во время беременности. Если вы почувствовали дискомфорт, боль, немедленно прекратите тренировку и расскажите об этом гинекологу.
Есть ли противопоказания?
Для здорового человека без каких-либо хронических заболеваний йога является безопасным видом физических нагрузок. Однако, беременность - это очень сложный процесс, который сильно влияет на организм будущей мамы. Занятия противопоказаны в следующих случаях:
- тяжелое вынашивание с риском потери плода;
- предшествующие выкидыши;
- снижение веса;
- сильный токсикоз;
- учащение пульса;
- кровотечения;
- повышенная активность плода;
- частые головокружения.
От соблюдения техники зависит, будет ли польза от нагрузки, поэтому предпочтительнее заниматься не самостоятельно, а в группе. Ввиду вводимых ограничений и с целью минимизировать контакт, можно выбрать онлайн занятия с инструктором в домашних условиях.
