Йога для начинающих

Обрести гармонию в душе и теле, научиться расслабляться, абстрагироваться от будничных забот помогут занятия йогой. Если вы еще не опробовали популярный вид физической активности, отбросьте все дела и начните прямо сейчас.

Почему полезно заниматься йогой

Yoga — это система практик, позволяющих по-новому взглянуть на жизненные ценности, достичь согласия с самим собой, скорректировать фигуру.

Регулярные тренировки помогают измениться внешне и внутренне:

• Уходят лишние сантиметры.
• Подтягивается кожа.
• Повышается выносливость.
• Улучшается координация движений.
• Ускоряются обменные процессы.
• Нервная система расслабляется.
• Пропадает нервозность, раздражительность.
• Повышается иммунитет.
• Укрепляется здоровье.
• Сон становится крепким.

Благодаря занятиям йогой будущие мамы осваивают технику дыхания для обогащения тканей кислородом и облегчения родов.

Кому подойдет йога

Йога далека от спорта в классическом его понимании. Комплексы больше напоминают лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику, поэтому нагрузка разрешена мужчинам, женщинам в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний (кроме психических расстройств, периода обострения заболеваний внутренних органов, онкологии, нарушений в работе сердца). Однако даже в этих случаях лечащий врач может разрешить несколько простых асан. Кроме того, многие специалисты по женскому здоровью даже рекомендуют йогу беременным и женщинам, которые хотят забеременеть. Для консультации нужно посетить медицинское учреждение.

Следует сказать, что позы йоги для начинающих различны. Понимание практики оздоровления как скручивание "узлов" из собственных частей тела неверно. Опытный инструктор никогда не задаст новичку сложное задание. Чтобы стать гуру и разработать достаточную гибкость, нужно пройти многоступенчатую длительную подготовку. Начинать же следует с самых простых видов нагрузки.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Какое направление йоги подойдет новичкам

Начинать практиковать йогу в домашних условиях лучше с одного из направлений:

• Хатха — это сочетание медитации, пранаямы (дыхательных упражнений), расслабления. Варианты нагрузки со временем можно усложнить.
• Улучшить растяжку поможет йога Айенгара, классы в которой предусмотрены даже для беременных женщин и пожилых людей. Однако перед началом практики нужно пройти предварительные теоретические уроки.
• Майсор — это наиболее простой, безопасный комплекс. Ее преимущество в том, что можно задавать собственный темп, количество повторов, количество перерывов между асанами.
• С Кундалини можно достигнуть внутреннего равновесия. Медитация, пение мантр, концентрация сознания - вот ее основные задачи. Несмотря на то, что тут не требуется хорошая физическая подготовка, овладеть правильной техникой выполнения получится только в присутствии гуру. К домашним тренировкам следует переходить только после того, как вы получили одобрение от вашего наставника.
• Медитация и упражнения для ума включены в Раджа-йогу.
• Бхакти будет полезной, чтобы достичь просветления.

Нужно решить, какую цель вы преследуете. Выбрав необходимое направление, выполняйте комплекс добросовестно, соблюдайте все рекомендации, не пропускайте тренировки. Только так получится добиться хороших результатов: гибкого тела, здоровой осанки, ясного разума, стройности.

С чего начать тренировки

Освоить одну из техник с нуля или комбинировать практики можно в домашних условиях. Перед этим необходимо:

• проконсультироваться с врачом;
• изучить тонкости направления (можно с помощью Интернета);
• приобрести инвентарь (коврик, "кирпичи", ремни, валики) или найти, чем его заменить.

Для ознакомления с упражнениями и техникой их выполнения можно посмотреть видео, почитать статьи. Однако начинать заниматься лучше с инструктором. Тренер поможет занять нужную позу, научит дышать правильно, даст рекомендации. После нескольких месяцев можно перейти к тренировкам дома самостоятельно или онлайн. Попробуйте вовлечь в занятия ваших близких - мужа, ребенка или подругу. Для совместных занятий подойдут асаны парной йоги.

Занятия принесут пользу тогда, когда они вам нравятся. Если вы успели разочароваться в одном из направлений, не спешите отказываться от йоги в целом. Философия включает разные практики. Попробуйте свои силы в других течениях и найдите свое.