Йога для начинающих для спины
Боли в спине сегодня беспокоят практически каждого второго взрослого человека. Удивляться тут нечему: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное питание в сочетании с нарушенным режимом сна, труда и отдыха день за днем приводят к хроническим заболеваниям. Как с этим бороться? Что поможет в лечении и профилактики болезней спины? Как снять напряжение в мышцах?
Можно, конечно, купить самые дорогие препараты и уповать на них. Однако не всегда ожидаемое и реальность совпадают. Хорошо проверенный способ — изменить отношение к своему здоровью и начать заниматься йогой.
Почему йога полезна для позвоночника
Регулярные занятия нормализуют обмен веществ, гормональные процессы, повышают иммунитет, улучшают самочувствие и настроение. Йога-комплексы, составленные для спины, воздействуют на опорно-двигательный аппарат:
- Укрепляют и растягивают мышцы кора, шеи.
- Увеличивают мобильность позвоночника.
- Снимают давление с межпозвоночных дисков.
- Избавляют от болей.
- Предотвращают защемление нервов.
- Равномерно распределяют нагрузку на позвоночный столб.
- Улучшают осанку.
- Растягивают позвоночник, добавляя пару сантиметров к росту.
- Подтягивают мышцы пресса.
- Улучшают гибкость, подвижность.
Чтобы ощутить на себе всю пользу от практики, начинать в домашних условиях нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Избежать осложнений поможет тренер, который будет контролировать каждый ваш шаг. Упражнения из йоги часто включают в программы тренировок для похудения.
Противопоказания для занятий йогой
Выполнять практики разрешается в любом возрасте. Однако, как и другие виды физической активности, йога для спины имеет противопоказания:
- Простудные состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела.
- Онкология.
- Недавние травмы.
- Обострение хронических заболеваний.
В случае болезненных ощущений в области спины, необъяснимой потери веса, нарушений в работе тазовых органов заниматься нужно с осторожностью и выполнять лишь те асаны, которые разрешил врач. В любом случае, даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок следует проконсультироваться с терапевтом.
Асаны для позвоночника для начинающих
При любом уровне подготовки начинать тренировку нужно с растяжки для всех групп мышц. После того как вы разогреетесь, выполните марджариасану в динамике 1.
Для этого встаньте на четвереньки. На вдохе выпрямляйте правую ногу и поднимайте вверх. На выдохе согнутым коленом потянитесь к носу. Затем повторите действия для другой стороны.
Марджариасана в динамике 2 выполняется также стоя на четвереньках. Во время вдоха вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу — назад. При выдохе согните вытянутые конечности, потяните локоть и колено друг к другу. Проделайте манипуляции для незадействованных руки и ноги.
Полезно выполнять планку на прямых руках: упритесь ладонями, расположенными под плечами, в пол. Еще одна точка опоры — носки соединенных стоп. Туловище держите ровно, не прогибайте. Новичкам достаточно простоять в таком положении 20 секунд. Постепенно увеличивайте время по 10 секунд до достижения 1 минуты.
Аналогично выполняется планка на согнутых в локтях руках. Упор здесь приходится на локти, предплечья, носки.
Для дандасана сядьте на пол и зафиксируйте туловище так, чтобы оно образовало угол с ногами в 90 градусов. Стопы должны быть соединены. Ладони расставьте около бедер и упритесь ими в пол. Сидите в напряжении, пока не почувствуете легкую тряску в мышцах.
Гимнастика подходит при болях в спине. Для продвинутого уровня асаны более сложные и время нахождения в позе увеличено. Однако, чтобы освоить даже уровень новичка, нужно тренироваться под присмотром инструктора. Нарушение техники может не только не принести пользы, но даже ухудшить состояние. Если упражняться в спортзале нет возможности, запишитесь на занятия йогой онлайн. Вы будете под контролем инструктора, находясь в собственном доме.
