Закаливание организма

Укрепление иммунитета — один из главных способов защитить себя от сезонных простуд и серьезных вирусных инфекций. Активный образ жизни, правильное питание, регулярные физические нагрузки делают наш организм сильнее. Однако, есть более эффективные методы, один из которых — закаливание.
Закаливание — тренировка внутренних защитных сил тела. Это комплекс мер, повышающий устойчивость организма к внешнему неблагоприятному воздействию среды. При этом важно понимать, что закаливающие процедуры направлены не на лечение, а на предупреждение заболеваний.
Польза закаливания
Закаляющие процедуры вызывают попеременное расширение и сужение пор дермы, что улучшает терморегуляцию, ускоряет кровообращение. Тонизирующие практики избавляют от сонливости, ускоряют метаболизм, поднимают настроение, повышают работоспособность. Результатом закалки будет не только хороший иммунитет, но и внешнее преображение: выравнивается тон лица, уменьшаются морщины.
Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья
Значительная разница между температурой тела и окружающей среды активизирует защитные компенсаторные механизмы. Природа подарила нам три способа создать эту разницу: вода, солнце и воздух.
- Обливание холодной водой или контрастный душ вызывают легкий спазм кровеносных сосудов с их постепенной адаптацией и одновременным приливом бодрости.
- Пребывание на солнце приводит к образованию витамина D, расширению сосудов, усиливает потоотделение. Полезное время для солнечных ванн: с утра до 12.00 и вечером после 16.00. Днём солнечные лучи больше вредят, чем помогают: приводят к ожогам, пигментации и старению кожи.
- Прогулки на свежем воздухе — самый щадящий вариант закалки организма. При этом важно не одеваться слишком тепло.
Главный плюс процедуры — доступность и возможность начать закаляться в любом возрасте.
Как правильно закаляться: советы новичкам
Закалять организм нужно поэтапно, постепенно увеличивая разницу температур:
- Начните со сна при открытой форточке, хождения босиком летом, ежедневных прогулок на улице зимой с постепенным нарастанием нагрузки (катание на лыжах, коньках).
- После подготовки организма холодным воздухом можно переходить на умывание, обтирание прохладной водой (интервал от +22º до +10º). Каждые три-четыре дня понижайте температуру на один градус. Сначала оботрите мокрым полотенцем верхние конечности, затем - нижние, в последнюю очередь - туловище. В завершение разотритесь сухим полотенцем.
- Следующая ступень - контрастный душ: 5 секунд холодная вода, 20 секунд - теплая. Постепенно время воздействия нужно сравнять. После душа растереть тело махровым полотенцем, пока кожа не покраснеет.
- Одно-двухминутное обливание из ведра, понижая температуру с 20 до 10 градусов по указанной выше схеме.
- Высшая степень закалки - моржевание (погружение в ледяную воду). Оно граничит с определенными рисками, поэтому требуется консультация у врача. Можно тренироваться, обтираясь снегом, совершая небольшие пробежки по снегу босиком.
Обратите внимание: моржевание, купание в проруби после парилки — экстремальные виды закаливания, связанные с большим перепадом температур. Подобные воздействия на организм противопоказаны при хронических болезнях сердечно-сосудистой системы и воспалениях на почве гинекологических заболеваний.
На каком бы этапе вы не находились, достичь положительных результатов помогут общие правила:
- Повторять процедуры ежедневно в одно и то же время: так организм быстрее адаптируется. Перерывы нужно делать только в случае простуды или обострения хронических заболеваний.
- Очень важным условием является постепенное понижение температуры воздействия при увеличении его длительности. Если сразу шокировать организм длительными ледяными ваннами, вместо укрепления иммунитета можно получить воспаление легких.
- Самочувствие — научитесь прислушиваться к себе: при появлении дискомфорта снижайте интенсивность.
При соблюдении рекомендаций, закаливание положительно влияет на общее состояние человека: повышает иммунный ответ организма, улучшает процесс кровообращения, ускоряет метаболизм, помогает бороться с лишним весом и депрессией.
