Закаливание организма

Укрепление иммунитета — один из главных способов защитить себя от сезонных простуд и серьезных вирусных инфекций. Активный образ жизни, правильное питание, регулярные физические нагрузки делают наш организм сильнее. Однако, есть более эффективные методы, один из которых — закаливание.

Закаливание — тренировка внутренних защитных сил тела. Это комплекс мер, повышающий устойчивость организма к внешнему неблагоприятному воздействию среды. При этом важно понимать, что закаливающие процедуры направлены не на лечение, а на предупреждение заболеваний.

Польза закаливания

Закаляющие процедуры вызывают попеременное расширение и сужение пор дермы, что улучшает терморегуляцию, ускоряет кровообращение. Тонизирующие практики избавляют от сонливости, ускоряют метаболизм, поднимают настроение, повышают работоспособность. Результатом закалки будет не только хороший иммунитет, но и внешнее преображение: выравнивается тон лица, уменьшаются морщины.

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья

Значительная разница между температурой тела и окружающей среды активизирует защитные компенсаторные механизмы. Природа подарила нам три способа создать эту разницу: вода, солнце и воздух.

• Обливание холодной водой или контрастный душ вызывают легкий спазм кровеносных сосудов с их постепенной адаптацией и одновременным приливом бодрости.
• Пребывание на солнце приводит к образованию витамина D, расширению сосудов, усиливает потоотделение. Полезное время для солнечных ванн: с утра до 12.00 и вечером после 16.00. Днём солнечные лучи больше вредят, чем помогают: приводят к ожогам, пигментации и старению кожи.
• Прогулки на свежем воздухе — самый щадящий вариант закалки организма. При этом важно не одеваться слишком тепло.

Главный плюс процедуры — доступность и возможность начать закаляться в любом возрасте.

Как правильно закаляться: советы новичкам

Закалять организм нужно поэтапно, постепенно увеличивая разницу температур:

1. Начните со сна при открытой форточке, хождения босиком летом, ежедневных прогулок на улице зимой с постепенным нарастанием нагрузки (катание на лыжах, коньках).
2. После подготовки организма холодным воздухом можно переходить на умывание, обтирание прохладной водой (интервал от +22º до +10º). Каждые три-четыре дня понижайте температуру на один градус. Сначала оботрите мокрым полотенцем верхние конечности, затем - нижние, в последнюю очередь - туловище. В завершение разотритесь сухим полотенцем.
3. Следующая ступень - контрастный душ: 5 секунд холодная вода, 20 секунд - теплая. Постепенно время воздействия нужно сравнять. После душа растереть тело махровым полотенцем, пока кожа не покраснеет.
4. Одно-двухминутное обливание из ведра, понижая температуру с 20 до 10 градусов по указанной выше схеме.
5. Высшая степень закалки - моржевание (погружение в ледяную воду). Оно граничит с определенными рисками, поэтому требуется консультация у врача. Можно тренироваться, обтираясь снегом, совершая небольшие пробежки по снегу босиком.

Обратите внимание: моржевание, купание в проруби после парилки — экстремальные виды закаливания, связанные с большим перепадом температур. Подобные воздействия на организм противопоказаны при хронических болезнях сердечно-сосудистой системы и воспалениях на почве гинекологических заболеваний.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

На каком бы этапе вы не находились, достичь положительных результатов помогут общие правила:

1. Повторять процедуры ежедневно в одно и то же время: так организм быстрее адаптируется. Перерывы нужно делать только в случае простуды или обострения хронических заболеваний.
2. Очень важным условием является постепенное понижение температуры воздействия при увеличении его длительности. Если сразу шокировать организм длительными ледяными ваннами, вместо укрепления иммунитета можно получить воспаление легких.
3. Самочувствие — научитесь прислушиваться к себе: при появлении дискомфорта снижайте интенсивность.

При соблюдении рекомендаций, закаливание положительно влияет на общее состояние человека: повышает иммунный ответ организма, улучшает процесс кровообращения, ускоряет метаболизм, помогает бороться с лишним весом и депрессией.